Доброе утро, друзья! Надеюсь, у вас оно летнее и солнечное, а не как у нас. Пускай в Петербурге и хлещет дождь уже который день, я надеюсь, это не мешает вам посещать тренажерные залы или зеленые парки, если вам с погодой повезло больше :)
В этой статье речь пойдет о больной теме (в прямом смысле) каждого начинающего бегуна. Восполнение надкостинцы ног — вредная болячка настоящая болезнь бегунов, с которой сталкиваются все, кто впервые вышел на беговую дорожку. Давайте разбираться, как же свести ущерб к минимуму и вылечить эту нечисть.
Как избежать воспаления надкостницы?
Надкостница — что это вообще такое? Это соединительная ткань, которая окружает наши кости. Она чрезвычайно важна, так как отвечает за рост костей у детей, участвует в сращивании костей при переломах, и непосредственно защищает наши кости и суставы. При этом речь идет не только о человеческом скелете, но и о зубах в том числе.
Пускай вас не пугает страшное слово воспаление. Если говорить о ногах — то нагноение надкостницы происходит чрезвычайно редко, и заработать его при беге очень сложно, тут уж надо совсем себя не жалеть.
Почему же развивается воспаление надкостницы? Чаще всего, из-за того, что мы не рассчитываем свои силы при пробежках. Помните, что ваши мышцы могут куда больше, чем . Часто бывает, что человек чувствует восхитительно, ему кажется, что он может бежать куда быстрее, и он бежит. Бежит до тех пор пока не остановится и не схватится за ногу, которую свело судорогой.
Если чувствуете в области голени тугую, непроходящую боль, похожую на растягивание мышцы, значит вы попались в ловушку собственной самоуверенности и не рассчитали силы. В редких случаях боль может распространяться на всю голень, вплоть до бедра.
Возможные причины воспаления надкостницы.
- Самая распространенная — это чрезмерно большой прирост интенсивности ваших тренировок. Так что старайтесь контролировать темп своего бега.
- Продолжительные перегрузки мышц и суставов голени. Например, долгий бег на одних носках. Так что не забывайте менять стиль бега, или хотя бы, при приземлении опускать пятку на землю. (Как правильно бегать, я писал здесь)
- Вы недостаточно отдохнули от прошлого занятия. Помните — каждый день тренироваться нельзя, если вы не профессиональный спортсмен. Дайте огранизму время на восстановление.
- «Ударные» нагрузки. Например, если вы бежите по асфальту с пятки, или, например, в гору. Очень часто встречается, если вы бежите в неправильной обуви. (Как выбрать обувь?)
Как лечить воспаление надкостницы?
- Прекратить нагрузки на поврежденный участок. Это не значит, что нужно перестать даже ходить, нет. Но бегать строго не рекомендуется, даже за уходящим автобусом. Обычно период восстановления длится около недели.
- Когда боль спадет, можно делать легкие упражнения, например, ходьба на носках. Это поможет организму придти в норму.
- Воспользуйтесь специальной мазью. (Про мази я писал здесь. Одно но : не рекомендую капсикам, так как надкостница — не мышца, и в прогреве не нуждается)
- Под конец недели отдыха, начинайте заново вводить нагрузки. Не переусердствуйте, так как если опять сорваться, лечиться придется еще дольше.
Вот, собственно, и все. Последний совет, который я могу дать — подготовьтесь к бегу заранее. Сделайте зарядку, разогрейте мышцы и суставы. Для поднятия сил можно съесть банан. А только потом можно принимать участие в кручении планеты вокруг своей оси :)
Спасибо за посещение блога freefromfat.ru , удачных вам пробежек, и до новых встреч!
То, что чаще всего болит при тренировках — это скорее передняя большеберцовая мыщца, а не надкостница. И она разбегивается! :) Т.е. перестаёт болеть после 15-20 минут бега, примерно. И, конечно, не стоит забывать про разминку — особенно про круговые движения стопы (носок стоит на земле, а пяткой рисуешь вокруг неё кружок, не знаю, как по другому объяснить)
А вот воспаление надкостницы это серьёзная болезнь, которую просто отдыхом не вылечишь.
К сожалению, бывает и воспаление, мне во всяком случае, поставили такой диагноз. Врач сказал, что часто бывает у полных людей при первых занятиях. Все сходится :)
Спасибо за комментарий! :)
Что то не припомню, чтобы у кого то надкосница проходила за неделю!! Вранье! Надкосница болит не меньше месяца, а в худшем случае до 2,5 месяцев. И болит она не только у начинающих. Я занимаюсь бегом достаточно долго, но травмировал надкосницу при беге зимой, когда техника несколько изменилась. Эта травма очень нудно и долго болит. Причем когда боль ослабевала я продолжал бегать но делал только хуже, так как боль усиливалась и меня отбрасывало назад в процессе лечения. Самое главное-это прекратить бегать и настроится на лечение, все равно при такой травме больших результатов не покажешь и соревнования проиграешь(это я к спортсменам, сам легкоатлет). Я заменил бег плаванием (кто владеет спортивным плаванием это настоящий выход из положения) за время лечения, пил аспирин, который снимает воспаление и обезболивает, и мазал ногу вольтареном, стало проходить через месяц но окончательное заживление только через 1,5 месяца. так что это долгоиграющая травма. всем здоровья и удачи!
Было воспаление из-за длительной перегрузки мышц, прошло где-то за неделю правда практически при полном покое