Нужно ли пить во время тренировок?

Полезные свойства воды - зачем спортсмену пить воду?Сегодня очень многие спортсмены «играют ва-банк» чтобы сбросить лишний вес и похудеть. Они стараются как можно меньше пить и быстрее выводить воду из тела. Поэтому многие злоупотребляют баней и сауной в ущерб здоровью, изнуряют себя бегом в теплых костюмах, принимают мочегонные и слабительные препараты, а самое главное — ограничивают себя в питье жидкости. Чем же это грозит?

 

 

Нужно ли пить воду при занятиях спортом?

Какую воду стоит пить на тренировке? Не вся вода одинакова!Такое обезвоживание очень опасно. Оно вполне может привести к риску образования камней, обморокам, снижению кровяного давления, у страдающих варикозом — к тромбоэмболическим и прочим осложнениям. Все дело в том, что если не употреблять воду или иную жидкость при активных физических нагрузках, в вашем организме может снизиться количество циркулирующей крови и повыситься ее вязкость, что очень плохо.

Кроме того, дефицит воды в результате тяжелой физической нагрузки или употребления специальных препаратов не сможет избавить вас от лишнего жира! Все дело в том, что, оставаясь без живительной влаги, наши жировые клетки уменьшаются в размере, а вовсе не в количестве. Выпитый вами зеленый чай, вода или сок сразу после тренировки, немедленно полностью восстановит прежние размеры жировых клеток.

К заметному уменьшению жировой массы может привести только энергетический (калорийный) дефицит, когда наш расход энергии превышает ее поступление от еды и питья. Для правильной и полноценной тренировки, пить жидкость можно и нужно!

Если вы — владелец собственного тренажерного зала, либо предпочитаете бутилированную воду водопроводной, то вас наверняка заинтересует доставка питьевой воды на дом. Ведь вода в бутылях куда полезнее того, что течет у нас из кранов!

Как пить во время тренировок?

Пить воду во время тренировок - необходимо!При интенсивной тренировке рекомендуется принимать жидкость в следующих объемах:
- во время тренировки — 100-150 мл каждые 15 минут;
- за 2 часа до тренировки — 250-300 мл;
- за 10 минут до тренировки — 100 мл;
- после тренировки 150-200 мл — каждые 15 минут до полного возмещения потери жидкости.

Считается, что подобное дробное питье в процессе активных тренировок наиболее эффективно. Это заметно уменьшает потери плазмы крови, поддерживает ее нормальную циркуляцию (а так же движение крови) и работу сердца и сосудов, что в конечном счете заметно увеличивает работоспособность.

 

Подписаться на новости:

FreeFromFat - прелести здорового образа жизни.

Комментарии к записи " Нужно ли пить во время тренировок?"

Посмотреть последние комментарии
  1. Очень полезные советы, так как я знаю что во время тренировки пить нужно обязательно, чтобы предупредить обезвоживание организма, но вот сколько и в какое именно время — этого я не знала

Здесь вы можете написать комментарий к записи "Нужно ли пить во время тренировок?"
Войти с помощью: 

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля

Внимание: все отзывы проходят модерацию.