Здоровый сон ― ваше богатство

 Здоровый сон

   В современном мире люди не уделяют должного внимания своему здоровью. В стремительный ритм жизни с трудом вписывается соблюдение здорового образа жизни. Об этом напоминают частые головные боли, депрессия, простуда, хроническая усталость. Сохранить жизненные силы возможно с помощью полноценного сна.

   Если не отводить необходимое время на ночной отдых, то возникают проблемы с памятью, ожирение, преждевременное увядание кожи, регулярные мигрени. Частое недосыпание впоследствии может перерасти в хроническую бессонницу.

   Одной из причин нарушения сна является храп. Люди редко замечают собственные ночные «песни». Это очень мешает родственникам, посторонние звуки нарушают сон несколько раз за ночь, после этого трудно уснуть.

   Многие пытаются избавиться от храпа. Выяснив причины появления недуга, следует поговорить и о существующих способах его устранения. В этом случае необходимо купить немецкие сипап аппараты, позволяющие лечить тяжёлые формы храпа. В результате использования создаётся умеренное давление в органах дыхания, так как происходит адаптация к индивидуальным особенностям больного.

сипап аппараты

   У некоторых людей абсолютно нет никаких проблем со сном. Они ложатся спать в любое время, их не беспокоят посторонние звуки, засыпают везде, могут выпить чашечку кофе вечером. Можно только позавидовать им! Но многие страдают бессонницей, пусть и периодической. Чтобы проблемы остались в прошлом, необходимо придерживаться советов, как получить здоровый сон без частых пробуждений.

сипап аппаратысипап аппараты

   Учёные установили, что взрослый человек в среднем должен проводить во сне около 8 часов, чтобы почувствовать себя бодрым и отдохнувшим. Этот показатель для каждого индивидуален. Недосыпание грозит апатией и рассеянностью. Следует ложиться спать до 24 часов. С точки зрения физиологии это благоприятный период, так как снижается температура тела, начинает вырабатываться серотонин.

   К этому времени следует завершить умственные и физические занятия, успокоиться, снять напряжение. Необходимо отказаться от чтения, просмотра телевизора, разговоров по телефону перед сном. Посторонние шумы, светящиеся приборы мешают быстро уснуть.

   Правильный выбор постели имеет огромное значение в этом вопросе. Ортопеды рекомендуют жёсткое ложе, чтобы избежать проблем с позвоночником, сколиоза. Идеальный вариант – тонкий матрац и маленькая подушка.

   Приём пищи должен проходить за несколько часов до сна. На ужин следует употреблять лёгкую и низкокалорийную пищу с углеводами. Чашка успокаивающего чая с ромашкой, мелиссой или молоко с мёдом поможет побороть бессонницу. Стоит исключить кофе, алкоголь, крепкий чай и сигареты. Поможет расслабиться и избавиться от усталости принятие тёплых ванн с аромамаслами, отварами хмеля, мяты, валерианы, пеной. Прогулки перед сном, тихая и приятная музыка, хорошо проветренная спальня способствуют глубокому сновидению.

В случае если данные рекомендации не помогают устранить бессонницу, следует обратиться за консультацией к специалистам.

Подписаться на новости:

FreeFromFat - прелести здорового образа жизни.

Метки записи:

, ,

Здесь вы можете написать комментарий к записи "Здоровый сон ― ваше богатство"
Войти с помощью: 

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля

Внимание: все отзывы проходят модерацию.