Здоровый позвоночник — основа жизни!

Здоровый позвоночник

Наше здоровье напрямую зависит от того, насколько здоров позвоночник. При внимательном и осторожном отношении к позвоночнику можно предотвратить множество заболеваний, таких как радикулит, грыжа и остеохондроз.

Наши ежедневные рекомендации станут полезны не только тем, кто здоров и прекрасно себя чувствует, но и тем, кто имеет врожденные заболевания позвоночника или же тем, кто получил какие-либо травмы или подверг позвоночник нагрузкам, в следствие которых развилось какое-либо заболевание. Потому, прежде чем следовать описанным ниже рекомендациям, стоит сделать мрт пояснично-крестцового отдела позвоночника, а еще лучше — всего позвоночного столба.

Как нужно правильно сидеть?

Стул или кресло должны иметь такую поверхность спинки, на которую можно спокойно полностью облокотиться как областью лопаток, так и поясничным отделом, также ноги должны твердо стоять на полу, а колени согнуты под прямым углом, чтобы находиться на одной линии с бедрами.

Не следует более одного часа находиться в неподвижном положении сидя. Позу нужно менять как можно больше раз, изменяя нагрузку на костно-мышечный аппарат спины.

Чтобы предотвратить травмы и повреждения поясничной области позвоночника, старайтесь сидя не делать внезапных поворотов верхнего отдела корпуса, следует поворачиваться полностью всем телом.

Как нужно правильно лежать?

Преимущественно, матрас необходим ортопедический, со средней жесткостью, чтобы корпус не провисал, словно в гамаке, но одновременно повторял очертания позвоночника и спины полностью. Под голову следует положить не крупный валик, вместо огромной и пышной подушки, чтобы сохранить естественную изогнутость позвоночника.

Предпочтительней лежать на боку или спине.Здоровый позвоночник

Как проснетесь с утра, еще до того как встать с кровати, проделайте маленький комплекс несложных упражнений: потянитесь, совершите несколько вращений руками, и, как только закончите, можете вставать.

Как нужно правильно стоять?

При продолжительном стоянии на одном месте, если можете, поставьте одну ногу на некоторую возвышенность так, чтобы одна нога была выпрямленной, а вторая в согнутом положении. Через некоторые промежутки времени меняйте положение ног.

Если у вас нет возможности разместить ноги на разном уровне, как в вышеописанной рекомендации, то вы можете облегчить нагрузку на спину следующим образом. Несильно согните колени, переместив нагрузку с мышц нижнего отдела спины на 4-хглавые мышцы ног.

Как выполнять физическую работу?

Во время поднятия тяжести следует дотягиваться до лежащего груза так, чтобы не сгибать спину, но при этом сгибая ноги в коленях, иначе — приседая.

Строго-настрого запрещено наклоняться вперед с согнутой спиной — следует делать это обязательно не сгибая позвоночник, с прямой спиной.

Нельзя поднимать тяжелый груз выше уровня грудной клетки.

Не следует поворачивать верхнюю часть туловища с грузом на руках — это опасно для здоровья позвоночника, но в случае, когда повернуться с грузом все-таки необходимо, нужно в процесс поворота включить все тело, а начинать следует со ступней ног.

Старайтесь не делать резких движений, когда груз у вас в руках. Во время переноски тяжестей, стоит прижимать груз как можно ближе к телу.

Перемещаясь с грузом на руках, немного сгибайте ноги в коленях.

Как расслабить спину?

Если появилась боль или ощущение усталости в спине, постарайтесь немедленно лечь на пол, далее согнуть ноги в коленях, а затем положить их на более высокую поверхность (стул, например). Бедра следует согнуть в тазобедренном суставе  (угол в 90 градусов по отношению к спине), а голени согнуть под таким же углом по отношению к бедрам. Спустя некоторое время мышцы спины станут расслабленными и отдохнувшими, следовательно,  отдохнет и весь позвоночник.

Подписаться на новости:

FreeFromFat - прелести здорового образа жизни.

Здесь вы можете написать комментарий к записи "Здоровый позвоночник — основа жизни!"
Войти с помощью: 

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля

Внимание: все отзывы проходят модерацию.