Виды протеина и различия в применении.

aminoДоброе утро, друзья! Я надеюсь, что многие из моих читателей уже начали менять свой образ жизни, в том числе, приступили к занятиям спортом. Сегодня у нас пойдет речь о разнообразии спортивных добавок, содержащих в себе протеин. Мы познакомимся с такими понятиями, как сывороточный протеин, казеин и аминокислоты, попутно закрепив уже пройденный материал. Добро пожаловать!

Как правильно пить протеин?

Наверняка вы уже были в магазине спортивного питания, или хотя бы проходили мимо. У человека, первый раз пришедшего в подобное место тут же разбегаются глаза. Свое дело знают и услужливые продавцы, которые пытаются продать вам все содержимое полок. И покупатель испытывает очень неприятное чувство, что ему пытаются что-то продать, а он даже не знает, зачем пришел. Сегодня мы будем ликвидировать безграмотность в сфере спортивного питания, содержащего протеин.

Для начала нам нужно определиться, для каких целей мы будем пить добавки. Как я писал в статье про гейнер, он не рекомендуется полным людям с малыми нагрузками. А  сывороточный протеин, хоть и помогает в жиросжигании, усваивается слишком быстро. Так что же нам выбрать? Сейчас будем разбираться.

#1. Спортивное питание для набора массы.

Если вы планируете употреблять спортивное питания для того, чтобы поднять свои силовые показатели, и дать организму энергию — тут лучшим выбором станет сывороточный протеин. Он создавался специально для того, чтобы мгновенно перерабатываться организмом и давать кратковременный прирост сил. Так же протеин помогает в строительстве мышечной ткани, что обеспечивает равномерный рост мышц.

Главная особенность сывороточного протеина в том, что он усваивается полностью за 15-20 минут и дает энергию в течении 3-4 часов. Следовательно, это лучший выбор для тех, кто готовится выйти на тренировку.

Так же следует принимать сывороточный протеин после тренировки — быстрое всасывание поможет ему мгновенно восстановить баланс белка в организме. Дело в том, что наши мышцы растут не во время тренировок, а сразу после них. Так что надо заполнить так называемое «белковое окно», как только процесс роста начался. Тогда результаты не заставят себя ждать.

Все вышенаписанное справедливо и для гейнера. Как пить гейнер я писал в одной из прошлых статей. Но не стоит забывать, что в нем содержится множество углеводов, сильно влияющих на калорийность. Так что если ваша цель — набрать вес, то и гейнером можно пользоваться в любое время, хоть до, хоть после тренировки. Но полным людям ни в коем случае нельзя «закидываться» быстрыми углеводами в те моменты, когда организм еще находится в режиме «усиленного потребления» сразу после тренировки. Так, как употреблять спортивное питание для набора массы, мы разобрались.

Как правильно пить протеин?

#2.  Спортивное питание в дни отдыха или ночью.

Как правильно пить гейнер, протеин, казеин?В те дни, когда наш организм отдыхает, ему тоже нужна подпитка. Как я уже упомянул выше, во время тренировки мы повреждаем свои мышцы, а растут они только тогда, когда мы находимся в состоянии спокойствия. Именно поэтому людям не рекомендуется заниматься ежедневно, если, конечно, они не профессиональные культуристы.

Чтобы дать питание организму на долгое время, вам необходим казеин. Основной принцип работы этого протеина в том, что попадая в желудок человека, он сгущается. И этот сгусток переваривается куда медленнее, давая прирост аминокислот на протяжении 8-10 часов.

Казеиновый белок — лучший друг худеющих. Он замечательно снижает аппетит на весь дальнейший день, и при этом постоянно питает наш организм, из-за чего мы не чувствуем себя усталыми и разбитыми. Если же ваша цель — набор массы, то казеин следует пить только на ночь, чтобы предотвратить катаболизм (разрушение мышечной ткани). Как пить казеин мы разобрались.

Так же тут необходимо указать, что казеин безопасен для тех, у кого аллергия на сывороточный протеин. Главное при покупке — уточнить у продавца, чтобы покупаемый казеин был чистым, без примесей.

#3. Мгновенная подпитка организма — употребление аминокислот.

Если вам нужен мгновенный источник белка, который усвоится за минуты, тогда рекомендую вам обратить внимание на аминокислоты. Это продукт расщепления протеина, то есть на его усвоение организму не надо тратить время вообще. Аминокислоты бывают двух видов — в жидкой форме, либо в таблетках. Отличаются они разве что ценой и удобством применения. Таблетки аминокислот представляют собой огромную пилюлю, которую желательно проглатывать целиком (пробовал разжевать — намертво прилипла к зубам, ощущения были не из приятных).

Аминокислоты применяют в огромном количестве случаев. Профессионалы их вообще едят, как конфетки. Но для простых людей я привожу несколько случаев, идеально подходящих для употребления аминокислот.

  1. Рано утром, как только проснулись. Аминокислоты помогут предотвратить катаболизм. Ну и как приятный бонус — позволяют начать день с большим количеством сил и энергии.
  2. Сразу после физической нагрузки. Закрываем белковое окно.
  3. Перед сном. «Добираем» нужное количество белка, чтобы соблюсти пищевой баланс.
Почему не пропускается строка?
Ну вот, мы только что узнали основные виды спортивного питания, содержащего протеин. В скором времени я расскажу вам подробнее про таинственные «белковые и углеводные окна» и про остальные виды спорт пита, такие как креатин, глутамин и спортивные витамины. Так что не забудьте подписаться на новости  , чтобы ничего не пропустить.
До новых встреч, друзья!

 

Подписаться на новости:

FreeFromFat - прелести здорового образа жизни.

Метки записи:

Здесь вы можете написать комментарий к записи "Виды протеина и различия в применении."
Войти с помощью: 

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля

Внимание: все отзывы проходят модерацию.