Упражнения для грудных мышц — девушкам.

Упражнения для женской груди - отжимания

Упражнения для женской груди — отжимания

Добрый день, друзья! Сегодня у нас с вами очередная статья на тему спорта. В частности, материал этот посвящен прекрасным девушкам, которые заботятся о красоте и упругости своей груди. На этот раз мы рассмотрим комплекс упражнений для груди, включающий в себя различные виды отжиманий. Так что, девушки, бегом читать статью — и заниматься!

Упражнения для груди для женщин.

Не так давно у нас была целая статей про упражнения для начинающих мужчин в спортзале, а теперь вот возьмемся за девушек. Итак, какие же упражнения может выполнять прекрасная половина человечества, чтобы поддерживать свою опять-таки прекрасную грудь?

Отжимание вверх головой

В этом упражнении больше всего работает нижняя часть женских грудных мышц. Так как в этом варианте ваши ноги принимают на себя основную часть вашего веса, нежели при других видах отжиманий, он является менее сложным. Следует упереться руками в край дивана или скамьи, ладони находятся чуть шире плеч. Плавно согнуть руки и двигаться вниз вниз до достижения легкого касания грудью об поверхность. Поднять себя вверх.

Отжимание вниз головой

В этом комплексе упражнений больше работает верхняя часть грудных мышц. Упражнение весьма сложное, поскольку основная часть веса вашего тела приходится на согнутые руки. Выполняется оно точно так же, как и обыкновенное отжимание, только с той лишь разницей, что носки наших ног упираются не в пол, а на диван или скамью. Кисти рук следует поставить чуть впереди линии плеч. Данный прием поможет сохранить равновесие.

Отжимание на гимнастическом мяче

Отжимания на шаре - укрепляем грудные мышцы

Отжимания на шаре — укрепляем грудные мышцы

Лечь животом на специальный гимнастический мяч, «пройтись» вперед на руках, чтобы ноги оказались верху мяча. Упереть руки в пол строго напротив плеч на расстоянии чуток шире плеч. Сгибать локти, медленно опускаться вниз. В самой нижней точке грудь должна находиться в десяти сантиметрах от пола. На выдохе, после паузы, отжаться вверх и полностью разгибая локти. Держите равновесие, чтобы не скатиться случайно с мяча.

Отжимание на одной руке

Принять обычное положение для отжиманий от пола, потом отвести одну ногу в сторону. Медленно перенести вес тела на опорную руку, а вторую положить на заднюю поверхность бедра. В тот момент, когда получится уверенно удерживать равновесие, следует начинать отжимания. Абсолютно точно, что поначалу будет трудно. Именно поэтому нужно опускаться не до конца, а на десять — пятнадцать сантиметров, не ниже. По мере развития мышц груди, опускаться все ниже и ниже.

Отжимания от невысокой опоры

В начальной позиции руки на двух невысоких опорах высотой не более 15 см. Сгибая плавно локти, опускайтесь вниз, отжимайте себя от опор, отрывайте от них ладони и «перепрыгивать» ладонями в пол, одновременно сгибая локти. Затем, резко, на выдохе оттолкнувшись от пола, вернуться обратно на платформы.

Классическое отжимание от пола

Классическое базовое упражнение для мужчин и женщин. Примите положение упора на разогнутых руках. Голова находится строго по линии позвоночника (не следует тянуть ее вверх или опускать вниз). Руки расставлены немного шире плеч. Опускайтесь в нижнюю позицию, затем «выжимайте» себя на прямые руки. Задержитесь в верхнем положении всего на несколько секунд, затем следует снова опуститься. Мышцы пресса должны быть напряженны, а руки — полностью распрямлены.

Отжимание с коленей

Отжимание с коленей - тоже отличный способ!

Отжимание с коленей — тоже отличный способ!

Этот запасной вариант пригодится вам на тот случай, когда сил уже не осталось, а в планах еще не один десяток разных отжиманий. Примите положение упора на прямых руках, как обычно. В верхней точке напрягите на несколько секунд ваши трицепсы (это мышцы в верхней части рук, находящиеся сзади), а затем снова опуститесь и начните сначала. Отжимайтесь как обычно, но не прогибайтесь в корпусе. Может показаться, что это упражнение слишком легкое, но поверьте — оно укрепляет женские грудные мышцы почти так же хорошо, как и классические отжимания с прямыми ногами.

Спасибо за чтение этой статьи! Не забывайте подписываться на новости  , чтобы всегда быть в курсе новых тренировочных программ для новичков! До новых встреч!

Подписаться на новости:

FreeFromFat - прелести здорового образа жизни.

Метки записи:

Комментарии к записи " Упражнения для грудных мышц — девушкам."

Посмотреть последние комментарии
  1. полезные упражнения, но лично мне отжиматься тяжеловато поэтому я больше предпочитаю заниматься с гантелями

Здесь вы можете написать комментарий к записи "Упражнения для грудных мышц — девушкам."
Войти с помощью: 

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля

Внимание: все отзывы проходят модерацию.