Сохранить баланс: Упражнения для Фитбола и Босу

упражнения фитбол

   Когда мы просто стараемся удержать равновесие, находясь на неустойчивой поверхности, мы неосознанно активируем многие группы мышц. А если мы делаем это целенаправленно, выполняя при этом различные упражнения, то можем добиться сразу нескольких результатов: улучшения координации движений и умения держать баланс, укрепления мышц. Хитрые изобретатели заметили этот факт и придумали Фитбол и Босу. Посмотрим, что представляют из себя эти тренажеры, как ими пользоваться и для кого они предназначены.

Что такое Фитбол?

   Фитбол — это специальный надувной мяч, предназначенный для укрепления мышц, коррекции фигуры и улучшения координации движений. Мяч для фитнеса был изобретен в Швейцарии в середине прошлого века врачом-ортопедом для применения у пациентов с ДЦП. В дальнейшем это изобретение присмотрели и спортивные тренеры.

   Мячи для фитнеса бывают гладкими и массажными. Новичкам, детям и беременным для большей безопасности практично использовать мячи с ручками.

Тренировки с Фитболом.

   В зависимости от типа упражнений, можно укрепить мышцы спины, пресса, рук и ног. Кроме того, занятия на гимнастическом мяче дают положительный побочный эффект: снятие стресса и улучшение настроения.

   Самое простое упражнение на Фитболе — это покачивания на нем в сидячем положении. Кроме того, мяч можно использовать всевозможными способами: на нем можно лежать на спине, делая растяжку, на животе, удерживая равновесие, на боку, скручивая талию, поднимать его ногами или руками и многое другое. Имея немного опыта в физкультуре, можно даже легко придумать упражнения самостоятельно.

упражнения фитбол

Для кого подходит Фитбол?

   Тренироваться на Фитболе могут практически все: от грудничка (конечно, вместе с мамой) до пенсионера, а также люди, имеющие заболевания, которые не позволяют заниматься многими видами спорта. Это один из немногих тренажеров, который разрешен и даже рекомендуется беременным на всех сроках и после родов. Однако, при любых проблемах со здоровьем следует выполнять только определенные комплексы упражнений: какие именно, следует спросить врача или фитнес- тренера.

   Идеален гимнастический мяч для тех, кто ведет преимущественно сидячий образ жизни, поскольку с помощью него разрабатываются те группы мышц, которые «спят», когда мы сидим. Кроме того, это хороший старт для новичков в спорте или пожилых. Мяч для фитнеса рекомендуется и для людей с избыточным весом. Важно только обратить внимание на то, сколько килограмм выдерживает конкретный мяч. В фитнес-клубе вам подберут подходящий по размеру тренажер, самостоятельно же выбрать Фитбол можно, исходя из вашего роста, отняв от него 100. Например, при росте 175 см нужен мяч размером 75см.

Видео «Фитбол оптимальные упражнения»

 

Bosu. Что такое Босу?

упражнения босу

   Мяч-полусфера Bosu или, как его называют в русскоязычной среде, «кочка», появился уже во многих фитнес-центрах. Внешне Босу похож на половинку Фитбола. Неустойчивая платформа для занятий фитнесом попала к нам из Америки, где была придумана сравнительно недавно Дэвидом Уэком, которого на эту идею навели наблюдения за занятиями ушу. Однако само название BOSU не имеет ничего общего с восточными единоборствами. Это сокращение от «Both Sides Up”- «использовать с обеих сторон», потому что упражнения выполняются как на округлой, так и на плоской сторонах.

Тренировки с Босу.

   Главная «изюминка» Босу — необходимость удерживания равновесия при любых упражнениях, выполняемых на платформе. Используется «кочка» как для разминки и кардиотренировки, например, вместо степа, а также для тренировки различных групп мышц. Так, поставив Босу полусферой вверх, можно делать упражнения для пресса, ног, ягодиц, а также эффективную растяжку. А, опираясь на плоскую сторону тренажера, делают отжимания. Поначалу занятия могут показаться сложными, однако освоившись, тренировки с кочкой начинают приносить настоящее удовольствие. Новичку не следует сильно надувать полусферу, чтобы привыкнуть сначала к новым движениям.

упражнения босу

Для кого подходит?

   Противопоказания у Босу, как и у Фитбола, минимальны. Исключением являются межпозвоночные грыжи и травмы. Во время беременности труднее удерживать равновесие и координировать движения. Занятия на Босу беременным не рекомендуются, лучше на 9 месяцев переключиться на более безопасный Фитбол.

Совет: Перед тем, как начать заниматься на Босу, нужно обязательно приобрести кроссовки на высокой, нескользящей подошве.

   Занятия на Фитболе и Босу особенно полезны тем, кто занимается такими видами спорта, где держать равновесие абсолютно необходимо: горнолыжный спорт, катание на роликах или коньках, конный спорт и некоторые другие. Тому, кто ничем подобным не занимается, умение сохранять баланс может пригодиться, например, зимой, на обледенелом тротуаре.

Тренироваться на мяче или «кочке» можно как в группе, так и дома.

Купить Фитбол можно от приблизительно 200 рублей, BOSU обойдется дороже- от 2000 рублей.

Видео «Босу упражнения»

 

Подписаться на новости:

FreeFromFat - прелести здорового образа жизни.

Здесь вы можете написать комментарий к записи "Сохранить баланс: Упражнения для Фитбола и Босу"
Войти с помощью: 

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля

Внимание: все отзывы проходят модерацию.