Употребляем протеин правильно.

proteinДобрый день, друзья! Сегодня мы с вами продолжим тему спортивного питания, которую я так люблю. Занимаясь этим сайтом, я просматриваю интересующие посетителей темы, и выясняю, что как раз тема белковых коктейлей и волнует большинство из них. К сожалению, что такое протеин многие знают, а вот как правильно его употреблять — не имеют ни малейшего понятия. В этой статье мы будем «ликвидировать безграмотность» в этом вопросе, и вы узнаете, какое же время оптимально для получения белка, сколько грамм в день нам нужно получать, а так же как не навредить себе спортивным питанием. В конце статьи смотрите видео «Что такое протеин и как его принимать».

Как правильно пить протеин?

Сколько раз в день пить протеинЯ всегда придерживался мнения, что любая еда полезна в нужное время, и спортивное питание не исключение. Люди, которые перебарщивают, неважно с чем, обычно имеют неприятные последствия. Так что цель этой статьи — донести до читателя знания о том, в какие моменты наш организм наиболее нуждается в белковой подпитке, и как не навредить себе чрезмерными количествами протеина.

Итак, если вы занимаетесь атлетизмом и бодибилдингом, ваш организм нуждается в дополнительном белке. Естественно, раз в два часа кушать по пол-кило куриных грудок очень сложно, да и надоест в первый день. Именно для таких случаев и изобрели спортивное питание. Итак, при высоком уровне нагрузок целесообразно применять до 5 порций протеина в день. Но я бы советовал остановиться на двух-трех, так как вряд ли мы тут все профессиональные «билдеры» типа Катлера и Колемана.

Итак, сколько раз в день пить протеин?

  1. С утра, за завтраком. Дело в том, что во сне в нашем теле начинаются процессы катаболизма — расщепление питательных веществ. Это ведет к потере мышечной ткани и утренней слабости. Чтобы быстро восстановить баланс веществ в организме, выпейте среднюю порцию протеина за завтраком — это прервет процессы распада, даст энергию на весь день. Употреблять следует «быстрый» белок — сывороточный, либо аминокислоты. Они усвоится буквально за 15 минут.
  2. Перед тренировкой. Тут наша задача — насытить организм белком для повышения работоспособности и снижения утомляемости. Ведь если в организме будет не хватать питательных веществ, он будет «пожирать» сам себя, и прогресса никакого не будет. Так же во время занятий рекомендуется употреблять спортивные энергетики, которые содержат углеводы разного срока действия, для поддержки нашего тела.
  3. После тренировки. Тут все просто — нужно максимально быстро закрыть белковое окно, которое открывается после тяжелого физического труда. Тут нам тоже поможет сывороточный протеин со своей моментальной усвояемостью.
  4. Перед сном. Протеин способствует выработке гормона роста, который в любом случае окажет положительное влияние на наше тело. Перед сном как раз целесообразно пить казеиновый белок, так как он усваивается несколько часов, и способен поддерживать организм питательными веществами в течении всего отдыха.

Употребление протеина для худеющих.

Как правильно пить протеин?Для тех, кто не ставит перед собой цель набрать внушительную мышечную массу, соблюдать описанный выше порядок принятия белка не столь важно. В этом случае перед нами стоит задача перебить чувства голода, и ускорить процесс похудения. Для этих целей подойдут любые виды белковых коктейлей — сывороточные и казеиновые. (кроме гейнера, конечно. Он худеющим не нужен)

Я бы посоветовал сосредоточиться на утренних и вечерних часах — в это время голод наиболее активно дает о себе знать.

Помните, что количество протеина, которое вы должны выпивать в день зависит от веса и типов нагрузок. В среднем, активному человеку нужно 2 грамма белка на 1 килограмм общего веса тела в день. Но эта сумма может варьироваться в зависимости от графика упражнений, активности в дни отдыха и подобным факторам.

Так же стоит помнить, что заменять спортивным питанием больше 50% потребностей в белке — опасно для здоровья! Старайтесь соблюдать баланс между обычной едой и спортивным питанием.

Ну вот, сегодня мы выясняли, как и сколько раз в день правильно пить протеин.  Не забудьте подписаться на новости , а я с вами прощаюсь, желаю скорейших результатов и легкой диеты! До новых встреч!

Cмотрите видео »Что такое протеин и как его принимать»

Подписаться на новости:

FreeFromFat - прелести здорового образа жизни.

Метки записи:

Комментарии к записи " Употребляем протеин правильно."

Посмотреть последние комментарии
  1. Перед тем, как употреблять протеин нужно проконсультироваться со специалистом

  2. С утра протеин правильнее пить перед завтраком. Т.е. выпил грамм 10-20, помылся, побрился, в туалет сходил и т.д., а только потом уж завтракать. Если нет порошкового протеина, его можно заметить парой яичных белков.

  3. Утром, кстати, можно и казеина выпить. Я, например, учусь в 10 классе, уроки начинаются в 8:00, заканчиваются в 13:30 (либо в 14:25, если профильный предмет ещё будет), а казеин, как известно, «кормит организм» 6-8 часов, а в школе я не ем, поэтому считаю вполне возможным пить его и перед тем промежутком времени, если вы уверены, что не будете кушать 6-8 часов)

Здесь вы можете написать комментарий к записи "Употребляем протеин правильно."
Войти с помощью: 

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля

Внимание: все отзывы проходят модерацию.