Употребление протеина при похудении.

lushii_protein

Доброго утра вам, спортсмены, худеющие и их сочувствующие!  Сегодня речь у нас пойдет об, пожалуй, самом важном элементе нашей пище — белке. Что это такое и откуда он берется, мы рассмотрели в одной из прошлых статей, теперь мы развенчаем очередной миф из серии «Лучшая диета — это меньше есть». Нужен ли дополнительный белок худеющим людям? Полезны ли белковые коктейли для похудения? Читайте далее.

Употребление протеиновых коктейлей на диете.

Надеюсь, в наше время почти уже не осталось людей, которые искренне считают, что от употребления спортивного питания у людей начинаются проблемы «ниже пояса» и «шарики за ролики заезжают» (Мы, конечно не учитываем особую категорию интернет-троллей, но на то они и тролли, чтобы чушь нести).

Итак, мы рассмотрим употребление протеина при похудении. Для чего он нужен?

  1. Так как наша диета предполагает низкокалорийное питание, это приводит к постоянному недостатку белка. Мы же не едим по пол-кило курятины за присест? Дефицит протеина опасен ослаблением нашей иммунной системы, ухудшением состояния кожи и ногтей, выпадением волос и нарушением менструального цикла у женщин. Так же вспомните, как вы себя чувствовали, когда, по неопытности, попробовали голодную диету? Так что белки, как и углеводы, важны для психического состояния человека.
  2. При недостатке белка нарушается течение реакций синтеза жизненно-важных полипептидов, что приводит к разрешению сократительных белков, а следовательно, мышечная масса стремительно разрушается.
  3. Белки участвуют в расщеплении жиров. Если исключить протеин из рациона, мы, конечно, снизим его калорийность, но жир в организме будет «сжигаться» в разы медленнее.
  4. Усвоение организмом протеинов требует примерно на 30% больше энергозатрат, чем в случае с углеводами и жирами. По сути, это снижает калорийность каждого грамма белка в полтора раза. Организм стремится взять энергию для расщепления белка из жирового депо человека (этакий резервный склад энергии для непредвиденных ситуаций). Следовательно, наша жировая ткань расщепляется на 30-40% быстрее, при употреблении протеина!
  5. Наш организм всегда стремится делать запасы. Ему все равно, что энергетические «склады» висят у нас по бокам. Но белки (а тем более обработанный белок из спортивного питания) очень быстро перерабатываются в простейшие аминокислоты, и усваиваются организмом. Грубо говоря, от белка потолстеть невозможно, и в жир он не трансформируется.
  6. Белок замедляет расщепление углеводов. Это помогает поддерживать нужный уровень сахара в крови длительное время. Следовательно, нас меньше мучает чувство голода.

Белковые коктейли для мышц.

Очень важно помнить, что «спортивный» протеин не должен заменять вам нормальной пищи! Белковые коктейли изначально предназначались для питания мышц. Так что допустима замена 50% белка в день сывороточным или яичным белком. Иначе, он начнет выводиться из организма напрямую, и это плохо скажется на вашем здоровье. (Тут появился повод кинуть в меня гнилой помидор с возгласом «Ты же говорил, что он безвреден!» , так что мне придется повторить самый главный постулат похудения : во всем нужна умеренность! Вода тоже безвредна, однако если выпить ее чересчур много, ничего хорошего не будет).

Чтобы рассчитать, сколько вам следует потреблять белка в день, советую пользоваться специальными калькуляторами. Их можно найти здесь (версия для компьютера) и тут (для телефона). Пожалуйста, напишите свои вопросы и пожелания на тему статей о спортивном питании в комментариях, и я постараюсь написать об этом в кратчайшие сроки.

Спасибо за то, что читали эту статью, и до новых встреч на страницах нашего «Клуба бывших Пузанов» :))

 

Подписаться на новости:

FreeFromFat - прелести здорового образа жизни.

Метки записи:

Комментарии к записи " Употребление протеина при похудении."

Посмотреть последние комментарии
  1. Здравствуйте! Протеин эффективен только когда занимаешься с большим весом (тренажерка)? Я например хожу 5-7 раз в неделю на различные фитнес программы:танцы, силовые,степ. Но не худею, очень сильно хочется кушать после тренировок,а они все вечером( Что делать, можно ли заменить ужин протеином и будет ли эффект?У меня преобладают кардио тренировки.

  2. здравствуйте.подскажите,как и какой нужно употреблять протеин для поддержания массы тела(не худеть и не набирать) для девушки? и как можно подсушить мышцы?

  3. admin

    Сократить прием углеводов. Тренируйтесь. Полезны аэробные нагрузки, для «подсушивания» нужны минимальные перерывы между подходами упражнений. 15-25 повторов каждого упражнения во время сета. Выбирать нужно нагрузку, чтобы можно было сделать 15-25 повторов, и чтобы последний повтор давался с большим усилием. Следите за диетой. Нежирное мясо, птица, нежирная рыба, сырые овощи.

  4. Скажите пожалуйста.. можно ли употреблять протеин без спорта,без тренировок? и на сколько это без вредно?

    • admin

      Можно, но толку мало будет. Просто так его употреблять не вижу смысла. Смысл протеина — в дополнении рациона спортсменов, которые не могут набрать необходимую суточную норму каллорий.

  5. Интересует такая информация. Занимаюсь почти год,скинула 25 кг,еще в планах скинуть около 10,хочу начать пить протеин, но есть опасение,что может разнести. Тренировки 4 раза в неделю 2 кардио 2 силовых, посоветуйте какой лучше протеин подойдет, и стоит ли начинать? худой быть не хочу, хочу мышцы))))))

Здесь вы можете написать комментарий к записи "Употребление протеина при похудении."
Войти с помощью: 

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля

Внимание: все отзывы проходят модерацию.