Тренируем плечи — личный опыт

Армейский жим поможет вам нарастить огромные плечи, как у Катлера!Добрый день, друзья! Сейчас зима, а это значит, что настало время активных тренировок, чтобы было, что показать летом. Сегодня я хотел бы поделиться с вами методикой для разработки плечевых мышц — передней, средней, и задней дельт. Плечи — одна из заветных целей любого мужчины, и их ширина определяет не только наш внешний вид, но и самооценку. Так что начнем качать плечи мы с основного упражнения под названием Армейский жим.

Как накачать большие и широкие плечи?

Зайдя в интернет, вы можете увидеть десятки и сотни различных хитрых упражнений на плечевые мышцы — базовых упражнениях. Начнем мы с армейского жима.

Если вы девушка, и не хотите себе огромные плечи (как вы попали на эту страницу?) — то обязательно попробуйте бодифлекс — упражнения специально для прекрасной половины человечества, которые помогают эффективно похудеть и стать гибкими и энергичными.

Армейский жим (жим штанги над головой).

Армейский жим - техника упражнения, тренировка плечевого пояса.Армейский жим, его еще называют жим штанги над головой — одно из самых действенных упражнений для развития мышц всего плечевого пояса: дельты, верх грудных, а также трицепсы. При выполнении упражнения придается очень большое значение идеально правильной технике армейского жима, иначе эффективность его резко снижается.

Техника правильного выполнения армейского жима стоя со штангой.

  1. После общей и специальной зарядки установите на штангу рабочие веса, тщательно зафиксировав его специальными замками.
  2. Возьмите гриф средним хватом, ненамного шире плеч.
  3. Плавно подведите плечи и грудь под гриф, снимите штангу со стоек.
  4. Сделайте пару шагов назад и займите удобное исходное положение: спину держите прямо, ноги немного шире плеч, слегка согнутые в коленях
  5. Начните плавно выжмать вес в верхнюю точку, окончательно выпрямив руки в локтях, затем медленно начните опускать штангу на грудь. Старайтесь не расслаблять мышцы в нижней точке и не допускать касания штангой груди и плечевого пояса.
  6. Выполните заранее запланированное количество повторений, затем опустите штангу на грудь и аккуратно поставьте штангу обратно на стойки.

Надеюсь, вы усвоили основную механику. Попробуйте выполнить это упражнение в зале, а потом возвращайтесь — вас будут ждать другие материалы!

Подписаться на новости:

FreeFromFat - прелести здорового образа жизни.

Здесь вы можете написать комментарий к записи "Тренируем плечи — личный опыт"
Войти с помощью: 

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля

Внимание: все отзывы проходят модерацию.