Стройное тело не выходя из дома – это возможно!

yprazhneniya_domaДобрый день, друзья! Сегодня у нас необычная статья — предназначенная для прекрасной половины человечества. Девушки заботятся о своей фигуре намного сильнее, чем парни — это факт. Но вот времени и желания, к сожалению, хватает не всегда. Так что встречайте — курс вводных упражнений для девушек, которые помогут держать тело в форме, не выходя из дома! Как накачать пресс дома, как сузить талию, и вообще, какие упражнения можно делать дома — читайте далее!

Упражнения в домашних условиях для девушек.

Основная сложность в занятии фитнесом – это найти свободное время для посещения спортзала. Большинство людей живут по плотному графику, и не каждая девушка выкроит часок-другой в день, чтобы посвятить их своему любимому телу, хотя многие, да что душой кривить – большая часть из нас, им не совсем довольны. А тут еще демонстрируй его подтянутым девчонкам в тренажерном зале, симпатичному тренеру, покупай абонемент, спортивную форму…

Выход один – заниматься дома. Конечно, это не позволит стать мастером спорта или олимпийской чемпионкой, но при наличии силы воли и небольшого количества свободного времени, уже скоро ваше отражение в зеркале будет поднимать настроение.

Первая сложность, с которой придется столкнуться – собственная лень. На первых порах придется убеждать себя не пропускать занятия, выполнять повторы до конца, делать упражнения с максимальной отдачей. Поэтому начинайте с такого количества повторений, чтобы не наступило переутомление, но, вместе с тем, пульс должен быть слегка учащен, а после тренировки наступать приятная усталость. Эта фаза может быть индивидуальной для каждой, но если Вы перестанете уставать – пришло время увеличить нагрузку.

Заниматься лучше всего три раза в неделю с промежутком между занятиями в один день. Каждая тренировка должна следовать часа через три после приема пищи. Первым делом проведите разминку (бег на месте, вращательные движения руками и т.д.). Можно приступать к основному занятию.

Как накачать пресс дома? Кубики не отходя от дивана!

Как накачать пресс дома?

Положение лежа на спине, ступни закреплены под креслом или диваном, согните ноги в коленях, руки на груди. Поднимайте верхнюю часть туловища, но плавно, без рывков. Начните с 20 повторений. Со временем можно делать несколько подходов, а для усложнения ладони положить на затылок и развести локти. Упражнение тренирует нижние мышцы пресса.

Положение лежа на спине, руками держимся за тот же диван. На выдохе поднимаем ноги над головой. Для начала коленки могут быть согнутыми. Упражнение на нижние мышцы пресса, хорошо сжигает жир.

Уменьшаем талию.

Нам понадобится гимнастическая палка или обычное длинное полотенце. Положите «снаряд» на плечи за головой, возьмитесь за края и наклонитесь вперед, ноги на ширине плеч. Поворачивайте торс вправо и влево поочередно, как бы скручивая его. Для начала достаточно 20 повторений. Со временем увеличьте до трех подходов. Тут главное — не использовать утяжеления, так как из-за этого мышцы будут расти, а следовательно — увеличивать ширину талии (это, кстати, самая частая ошибка начинающих)

Упражнения для бедер.

Выпады вперед. Руки на талии, спина прямая. Левой ногой сделайте длинный шаг вперед, колено правой почти достает до пола. Поменяйте ноги. Тренируется задняя поверхность бедра.

Положение лежа на правом боку, опираемся на локоть правой руки. Теперь медленно поднимаем левую ногу до максимального положения. Нагружаются внешние мышцы бедра. Не забываем чередовать ноги.

Упражнения для женской груди.

как заниматься спортом дома

Лучшими упражнениями для грудных мышц без использования утяжелений являются отжимания. Не волнуйтесь, если они никогда вам не давались. Для начала отжимайтесь, опираясь коленями в пол, локти расставлены широко. Со временем перейдите к отжиманиям от пола, не касаясь его коленями.

Приседания : качаем попу.

Это лучшее упражнение для укрепления мышц ног. Главное условие – прямая спина. Старайтесь не отрывать пятки от пола, руки вытянуты вперед. Приседать достаточно не глубоко, чтобы бедра были параллельно полу.

Это лишь базовый набор упражнений. Совмещайте их с ходьбой и бегом, упражнениями на гибкость, делайте все это под любимую музыку. Не пропускайте тренировки, и результаты не заставят себя ждать!

Если вы предпочитаете заниматься на свежем воздухе — подумайте о тренировках на дачном участке. А чтобы разнообразить вид — поразмыслите о том, чтобы купить светильники для пруда. Водоем, мерцающий всеми цветами радуги — это не только красиво, но и очень вдохновляюще.

Надеюсь, эти несложные упражнения помогут вам подкорректировать свою фигуру так, чтобы она радовала не только вас, но и окружающих. А в дальнейшем комплекс тренировок можно разнообразить, и я обязательно еще буду публиковать еще материалы по этой теме. Так что не забудьте подписаться на новости  , чтобы всегда быть в курсе событий. До новых встреч!

Подписаться на новости:

FreeFromFat - прелести здорового образа жизни.

Метки записи:

Комментарии к записи " Стройное тело не выходя из дома – это возможно!"

Посмотреть последние комментарии
  1. Нужно заниматься спортом и делать зарядку,это дело жизни.И будет красота и молодость.

Здесь вы можете написать комментарий к записи "Стройное тело не выходя из дома – это возможно!"
Войти с помощью: 

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля

Внимание: все отзывы проходят модерацию.