Режим дня для набора мышечной массы

Распорядок дня для роста мышечной массыДобрый день, друзья! Сегодня мы с вами рассмотрим правильный распорядок дня спортсмена, набирающего мышечную массу. Ведь всем известно, что самые важные «киты» спорта — это режим дня, правильное питание и хороший отдых. Без баланса этих трех понятий о результатах можно и не мечтать. Один из самых частых вопросов - а как правильно составить распорядок дня, чтобы набрать мышечную массу? Так вот, давайте проверим.

Набор массы : распорядок дня и тренировки.

Масса одна - а качество разное.Известно, что для многих из нас набор мышечной массы — дело очень трудное и без правильного подхода тут не обойтись. Особенно, если учесть что все продукты должны быть здоровыми и полезными. А сейчас, перед праздниками, когда родня готова буквально через силу впихивать в нас блюда на Новый Год, Рождество, Старый Новый год… К сожалению, никаких тортиков — конфеток мы даже «на массе» позволить себе не можем. Давайте же посмотрим, как составить правильный режим дня для набирающих массу.

План на набор массы:

06.30 Добавки, принимаемые сразу после сна на пустой желудок. Аминокислоты, порция гейнера, например.

07.00 ЗАВТРАК Пища, содержащая белок и комплексные углеводы.

09.00 ПРЕДТРЕНИРОВОЧНЫЙ КОМПЛЕКС, 1-2 ложки (если вы его употребляете) или Креатин.

09.30 ТРЕНИРОВКА — программу тренировок определяете вы сами при помощи тренера.

11.00 (после тренировки) Порция гейнера (подбирается индивидуально, ориентировочно- 100-150 г) на молоке. Креатин.

14.00 ОБЕД Пища, содержащая белок и комплексные углеводы. Один стакан молока.

16.30 Порции гейнера (подбирается индивидуально, ориентировочно- 100-150г) на молоке Или перекус,состоящий из белка и комплексных углеводов.

19.00 УЖИН Пища, содержащая белок и комплексные угле воды. Вода.

23.00 (на ночь) Порции «медленного протеина или высокобелкового гейнера

Главное — придерживаться правильного количества калорий и баланса БЖУ. Помните, что рост мышечной массы возможен только при избытке калорий! Вот, собственно, и все. Придерживайтесь графика, тренируйтесь и правильно питайтесь — рост массы не заставит себя ждать!

Подписаться на новости:

FreeFromFat - прелести здорового образа жизни.

Комментарии к записи " Режим дня для набора мышечной массы"

Посмотреть последние комментарии
  1. Да, для «качалки» очень важно правильно питаться!

  2. жаль, что тортики нельзя)

  3. Что делать если не хочется есть? Заставлять себя? Или все таки надо есть с хотя бы небольшим чувством голода

Здесь вы можете написать комментарий к записи "Режим дня для набора мышечной массы"
Войти с помощью: 

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля

Внимание: все отзывы проходят модерацию.