Лучшие упражнения для тренировки бицепса.

5 лучших упражнения для бицепсаБицепсы довольно-таки маленькие по объёму мышцы. Грудные и широчайшие больше их, если сравнить даже с трицепсами, то и они больше бицепсов. Но, такие мышцы незаменимые, ведь все начинающие качки тренировали сначала их. Как же эффективно их прокачать? Сейчас рассмотрим пятёрку самых популярных упражнений, для накачки бицепсов.

Упражнения для тренировки бицепсов.

Бицепс - самая показательная "мужская" мышца1. Сгибаем руки стоя со штангой. Без такого движения о больших и могучих бицепсах нечего и думать. Ведь сам Арнольд признавался, что занимался по такому способу. Выполнение такое: берёмся за штангу так, чтобы ладони были вперёд и сгибаем руки в суставах локтя. Штанга при этом должна описывать дугу, запомните, ни в каком случае её не подымайте по прямой, так нагрузка не идёт на бицепсы. Подымаем штангу до подбородка, при этом стараемся сократить бицепсы в верхней точке. Легче даётся упражнение при загибании кистей на себя, так нагрузка ни бицепсы немного спадёт. При достижении мёртвой точки (а вы её почувствуете) лучше штангу разогнать при помощи корпуса, так вы можете брать вес, о котором раньше и не мечтали. Схема подходов к данному упражнению лучше такая: вес с каждым разом увеличиваем, а повторения с каждым разом делаем меньше.
2. Сгибаем руки сидя на наклонном месте с гантелями. Вполне неплохое упражнение, его вы можете чередовать с первым способом. Такой способ хорошо нагружает бицепсы и строит как высоту, так и массу. Выполнение такое: сидя на скамейке с немного наклонной спинкой, вы держите гантели в опущенных руках. С этого положения начинаем сгибать руки к своим плечам (кисти внутрь). Ценностью такого упражнения, является то, что вы не можете помочь рукам спиной или ногами, так лучше качаются бицепсы.
3. Сгибаем руки на скамейке Скотта с гантелью. Если у вас разрыв между локтевым сгибом и нижней частью бицепса, то поможет отлично. Выполнение такое: упираемся грудью в скамейку Скотта и стараемся, чтобы рука была с другой стороны. Подымаем руку с гантелью максимум вверх, а потом плавно опускаем её и не забываем напрягать бицепсы в максимальной точке движения.
4. Сгибаем руки в наклоне с гантелью. Выполнение такое: садимся на скамейку так, чтобы локоть упирался во внутреннюю часть бедра, а рука нужно, чтобы оставалась разогнута. Сгибаем руку до предела, дополнительно сокращаем бицепсы и по чуть-чуть разгибаем до исходного положения.
5. Просто сгибание рук с гантелями. Но, нужно, чтобы большие пальцы были направлены вверх. Такое простое упражнение под названием «Молоток», хорошо качает бицепсы и плече-лучевые мышцы. Поднимаем руки с гантелями к плечам и осторожно опускаем обратно. Это упражнение можно прорабатывать как одной рукой, так и двумя.

Естественно, выполнять за раз все упражнения не надо. Просто выбираем для начала несколько движений и грузим свои бицепсы до предела.

Готовишься к фотосессии? Нужен стилист в Москве? Обязательно присмотрись к этому предложению! Выгляди на все 100% не только на работе, но и дома!

Подписаться на новости:

FreeFromFat - прелести здорового образа жизни.

Здесь вы можете написать комментарий к записи "Лучшие упражнения для тренировки бицепса."
Войти с помощью: 

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля

Внимание: все отзывы проходят модерацию.