Кистевой эспандер — делаем «мертвую хватку»

kistevoy_espanderДобрый день, друзья! Сегодня мы с вами поговорим о спортивном снаряде, который может быть всегда с вами — о кистевом эспандере. Сила рук начинается именно с кистей, и именно поэтому тренировать их так важно. Неважно, для чего это вам пригодится в жизни — либо чтобы крепко держать штангу, либо для того, чтобы таскать большие сумки с едой от магазина до дома. Сильные руки способны спасти вам жизнь, коли уж на то пошло.

Так что темой этой статьи будет развитие силы рук с помощью различных кистевых эспандеров. Добро пожаловать!

Упражнения с эспандером для мужчин и женщин.

Эспандер — простейшее, кажется, приспособление. Но, умея им управляться, можно разрабатывать огромное множество ручных мышц.Так же существует немалое количество самих кистевых эспандеров — резиновые круги, «бабочки», не так давно появились даже такие забавные штуки, как «пауэрболлы». Они представляют собой очень интересные шары с механическими внутренностями. Как они работают — я до конца не понимаю, но штука занятная, надо будет приобрести и написать обзор :)

Как выбрать кистевой эспандер?

Упражнения с эспандером для мужчин и женщин

Как я уже упоминал, эспандеры бывают разные. Самое главное для нас — это степень жесткости. Она измеряется в килограммах, так например, эспандер с жесткостью 25 килограмм требует именно такого приложения веса, чтобы полностью согнуться. Итак, какой же у нас выбор?

  1. Эспандер классический, резиновый. Был очень распространен в Советском Союзе, сейчас же потихоньку вытесняется из рынка. Отличается дешевизной и простотой в использовании. Однако, он имеет свои существенные минусы - жесткость его фиксированная, и редко превышает 25 килограмм. Так же его достаточно неудобно сжимать — больно руке. Купить такой кистевой эспандер можно меньше, чем за 100 рублей, и он станет хорошим выбором для новичка, чтобы «набить» руку.
  2. Эспандеры с пружиной. (Эспандер-бабочка) Видом похожи на клещи. Представляет собой две ручки из пластика или металла, соединенных между собой пружиной. Браться за них куда удобнее, чем за резиновое кольцо. Так же пружинные эспандеры делятся на 2 типа — с регулировкой жесткости и без нее. У меня как раз дома лежит такой, с разбросом от 10 до 40 килограмм. Очень удобно использовать как для разминки, так и для серьезных тренировок.
  3. Стальные кистевые эспандеры используются в основном профессионалами. Жесткость их так же бывает регулируемая, и встречаются снаряды с «уровнем сложности» до 160 килограмм! Новичку такой не подойдет, конечно, не всей же семьей его пытаться сжать :) Но знать, на что стоит ориентироваться — тоже хорошо. Купить подобный эспандер можно в специализированных интернет-магазинах.

Упражнения с эспандером.

Эспандер бабочка - упражнения

Упражнения очень разнообразные, и каждый выполняет их так, как ему удобно. Главное — это запомнить основные правила, которые одинаковые для всех.

  1. Начинать упражнения, как и в случае с базовыми, стоит с 30% обычной нагрузки. За один подход нужно сделать 10-12 сжатий, чтобы разогреть мышцы, и избежать травм связок.
  2. Далее, идут подходы со стандартным для вас весом (это тот, который можно пожать 10 раз. Следите за тем, чтобы было тяжело, но возможно) Достаточно 3 подходов по 8-10 раз, с отдыхом 3-5 минут между каждым.
  3. В завершении упражнения стоит сделать один подход с негативами — выберите самый большой вес, который вы не сможете сжать 1 рукой. Сжимайте эспандер двумя руками, а удерживайте одной. Старайтесь удержать снаряд как можно дольше.

Эспандер — бабочка — универсальный спортивный снаряд, который вы можете всегда иметь при себе, и упражняться в удобное время. Так что выделяйте по 15 минут в день и уже через пару недель ваши руки приобретут заметную твердость, а хватка станет крепче. Особенно это пригодится тем, кто учится подтягиваться, но пока не очень успешно.

Итак, в заключении могу сказать, что эспандер — это недорогое и очень эффективное орудие для всех групп мышц в ваших руках. Не пожалейте 150 рублей и приобретите его в ближайшем спортивном магазине. А я пойду присмотрю себе этот новомодный «пауэрболл», а потом буду учиться пользоваться им. Говорят, отзывы хорошие. Так что ждите новых анонсов, не забудьте подписаться на новости , чтобы всегда быть в курсе новинок.

Удачных тренировок, и до новых встреч, друзья! :)

 

 

Подписаться на новости:

FreeFromFat - прелести здорового образа жизни.

Метки записи:

Комментарии к записи " Кистевой эспандер — делаем «мертвую хватку»"

Посмотреть последние комментарии
Здесь вы можете написать комментарий к записи "Кистевой эспандер — делаем «мертвую хватку»"
Войти с помощью: 

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля

Внимание: все отзывы проходят модерацию.