Как правильно бегать?

как правильно начать бегатьДобрый вечер, друзья! Я наконец-то решился написать эту масштабную и очень важную статью. Вообще, тема бега содержит множество нюансов, которые полезно разъяснить. Стоит помнить, что бег для неподготовленного теоретический и практически человека может нанести больше вреда, чем принести пользы. В этой статье мы рассмотрим такие вопросы, как бег по улице и беговой дорожке, как правильно ставить ногу при беге, стоит ли слушать музыку во время пробежек. Вдохните поглубже и читайте далее.

А в конце статьи я обещаю вам хорошее видео: «Как правильно бегать»

Бег для похудения.

Бег — это самый естественный для человека вид спорта. Наши предки по пол-жизни проводили на бегу, во время охоты, например, так что отзывы о беге для похудения кажутся просто бессмысленными через столько лет. Эволюция приспособила наши мышцы ног самым лучшим образом. В современной жизни, когда самая сложная часть в охоте — это отстоять длинную очередь в супермаркете, бег стал панацеей для людей, страдающих лишним весом. Так как во время пробежки у нас учащается пульс, быстрее происходят обменные процессы, в том числе и сжигание жира. Но многие люди, к сожалению, не знают, как правильно начать бегать. Разберемся поэтапно.

Где бегать лучше всего?

Итак, вы решили заняться бегом, замечательно. Вы наверняка прочитали прошлую статью и выбрали себе кроссовки по душе. К сожалению, экология в крупных городах у нас оставляет желать лучшего, и бег по задымленным улицам нанесет организму много вреда. Для тех кто живет в крупных городах, либо далеко от парков и лесов, существуют беговые дорожки.

Плюсы беговой дорожки:

  1. Вы сами задаете темп своему бегу. Это позволяет следить за пульсом, чтобы не превысить допустимых значений. И всегда видно, сколько вы пробежали и на какой скорости.
  2. Бегать можно в любое время и при любой погоде. В зале всегда светло и сухо.
  3. Возможность регулировки наклона ленты, чтобы симулировать подъем.
  4. Никаких собак, бабулек, комаров, забивающихся в нос и прочих «радостей» спортсмена.
  5. Хорошая амортизация за счет резиновой ленты. Меньше возможности получить травму.

Минусы бега на автоматической дорожке:

Техника бега совершенно другая. Нагрузка на мышцы ног в несколько раз меньше, чем при беге от земли, так как нет «фазы полета». Так что это не самый лучший вариант для тех, кто, помимо сброса веса, хочет «накачать» ноги.

Бег на улице.

Бег по неподвижной поверхности — это совершенно другой вид спорта, нежели бег на движущейся ленте дорожки. Для данного вида бега не подходят улицы с активным движением машин, жестки асфальтовые покрытия. Лучше всего бегать в парке или в лесу. Еще один недостаток — никак не узнать дистанцию и количество калорий, которые сжег спортсмен во время упражнения (если, конечно, он забыл скачать программу Endomondo, о которой я не так давно писал). Но среди всех этих минусов есть один большой плюс. Бег на улице эффективнее бега на дорожке за счет того, что организм тратит намного больше энергии, и быстрее расщепляет жировую ткань. Так же активно участвуют мышцы ног, становясь крепче и выносливее.

как правильно начать бегать

Как бегать — с носка или с пятки?

За всю историю бега было множество ожесточенных споров между учеными, профессиональными спортсменами и врачами, как же правильно ставить ногу при приземлении. Как обычно бывает, победителя в споре не оказалось. Стиль бега индивидуален для каждого человека, и конкретных советов тут дать нельзя.

Бег с ночка — легче, создает меньше нагрузки на суставы. Носок, принимающий на себя удар об землю, является хорошим амортизатором. Но тут возникает проблема — такой вид бега совершенно не естественный для обычного человека! Мы все привыкли ходить с пятки, и перестроиться бывает очень тяжело. Но тут есть одна хитрость. Для того, чтобы ноги привыкли, пытайтесь ходить по квартире, не касаясь земли пятками. Потом начинайте медленно, в пол-шага бежать. Сначала будет трудно, но через недельку мышцы привыкнут. и можно будет попытать свои силы на улице. Бег на месте для похудения почти бесполезен, как ни печально.

Бег с пятки же более тяжелый, устойчивый. Он подходит для тех, кто упражняется на менее жестких поверхностях типа стадиона, парка или мягкой земли. При беге с пятки по асфальту велик риск заработать себе воспаление надкостницы. (Я, естественно, по глупости своей, получил ее в первую же пробежку) Болезнь не страшная, но неприятная. Немного подробнее об этом недуге и способах его лечения я напишу в следующей статье.

Музыка для бега и тренировок.

Многие даже не задумываются на эту тему. Однако, музыкальный ритм сильно влияет на наше внутреннее состояние. При активной, быстрой музыке мы незаметно для себя будем увеличивать темп, что приведет к быстрому истощению запаса сил. Медленная же музыка снижает наш потенциал, замедляет сердечный ритм и мешает мозгу и ногам синхронизироваться.

Так же не стоит забывать, что уши — один из наших способов связи с внешним миром. Если слушать громкую музыку во время пробежек по городу, можно нечаянно напороться на прохожих, не услышать соседского Барбоса, который уже нацелился на вашу филейную часть, или пропустить сигнал машины. Плюс, послушать звуки природы тоже бывает чрезвычайно полезно.

Фух, вот вроде и все. В этой статье мы рассмотрели азы теории бега, которые будут полезны любому новичку. В следующих статьях мы подробно остановимся на техниках дыхания, измерения пульса и прочим советам.

Пожалуйста, оставьте свой комментарий, помогла ли вам статья? И какие материалы по жиросжиганию вы бы хотели видеть на блоге?

Займитесь бегом для похудения уже сегодня — результаты не заставят себя ждать! Спасибо за внимание, и успешных вам пробежек! До новых встреч! :)

Видео: «Как правильно бегать»

Подписаться на новости:

FreeFromFat - прелести здорового образа жизни.

Метки записи:

,

Здесь вы можете написать комментарий к записи "Как правильно бегать?"
Войти с помощью: 

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля

Внимание: все отзывы проходят модерацию.