Как питаться до и после тренировки?

pravilnoe_pitanieДоброе утро, друзья! Сегодня мы с вами затронем очень важную тему, основу культуризма и бодибилдинга в целом.  Многие начинающие спортсмены не могут понять, почему их вес не падает, или наоборот, не набирается. Для понятия механизмов набора или сброса массы тела нам нужно изучить такие понятия, как Белковое и Углеводное окна.

Хотите узнать подробнее? Узнать, как быстро набрать или сбросить массу? Добро пожаловать далее!

 Питание до и после тренировки.

Садясь на определенную диету, мы все преследуем определенные цели. Кто-то хочет набрать мышечную массу, кто-то хочет сжечь жир. Система питания зависит именно от той цели. которую вы себе наметили. Но каждый из нас знает, что тренировки, и вообще любая физическая активность вносят свой вклад в развитие вашего тела.

А вот знаете ли вы, что правильное послетренировочное питание способно заметно ускорить результат? Ведь после тренировок наш организм находится в режиме «усиленного энергопотребления», и мы можем использовать это себе во благо.   Моменты, когда тело особенно нуждается в питательных веществах после упражнений, называются белковыми и углеводными окнами. Вот на этом подробнее и остановимся.

Как закрывать белковое окно? Питание до и после тренировки

Белковое окно — одно из важнейших понятий в бодибилдинге, обеспечивающее быстрый набор мышечной массы. В этот момент организм может усвоить и переработать больше белка, чем в повседневной жизни. Этой «фишкой» успешно пользуются не только профессиональные спортсмены, но и новички. Закрытие белкового окна чрезвычайно важно для всех — набирающим массу протеин поможет нарастить сухую мышечную массу, а тем, кто худеет, еще и поможет сбросить вес. (Вы ведь помните, какое действие оказывает протеин при похудении?).

Пускай цифры «дополнительно» усваиваемого протеина и кажутся нам незначительными (буквально несколько граммов), но именно этих граммов зачастую и не хватает для достижения результата.

Белковое окно остается закрытым не так долго, так что тут многое решает скорость поступления веществ в организм. Так что для таких целей лучше всего подойдет сывороточный белок — он всасывается организмом за короткое время, не превышающее 15 минут. Лучше всего его принимать прямо в раздевалке после занятий, либо сразу по приходу домой.

Как закрывать углеводное окно?Как быстро набрать массу? Правильное питание!

Углеводное окно остается открытым намного дольше, чем белковое. В этом его преимущество, и в этом же его опасность. Так как, в основном, аудитория этого блога - люди худеющие, то мы поговорим, как не набрать лишних углеводов во время открытого окна. Дело все в том, что все углеводы в течении часа-двух после тренировки усваиваются в организм в ускоренном темпе, обеспечивая быстрый набор мышечной массы и восполнение энергии. Если углеводы быстрые — то там счет идет буквально на минуты. Поэтому основная задача худеющего — побороть порыв съесть все, что он найдет после тренировки.

Частично в этом поможет коктейль, который вы употребили во время закрытия белкового окна. Протеин сам по себе обладает хорошей питательной ценностью.

Если бороться с голодом нет сил, рекомендуется в ближайшие час-полтора съесть порцию продуктов, богатых клетчаткой. Обычно это сырые овощи, либо они же в составе зеленого салата. Но вообще, сама мысль о том, как легко можно вернуть всю сброшенную массу, неосторожно «навернув» тарелку макарон — уже отличная мотивация.

Но есть одна важная деталь — если вы чувствуете слабость, головокружение или тошноту — значит, организм слишком ослаб, и нуждается в питании. В этом случае есть надо обязательно. Желательно сосредоточиться на каше (овсяная, гречневая) без масла и обезжиренном мясе. Это не нанесет вам сильного вреда, и поможет предотвратить «голодный обморок» (К слову сказать, я однажды терял сознание после особо усердной тренировки на голодный желудок, неприятное чувство, скажу я вам.)

Как вы видите, ничего страшного в словах «белковое окно» и «углеводное окно» нет, и освоить их принципы может любой из нас. Главное — это правильно ими пользоваться и не доводить свой организм до отключки в погоне за быстрым результатом. Для тех же, кто еще не разобрался в вопросах спортивного питания, есть статья про все виды протеин-содержащих продуктов : виды протеина и различия в применении, где вы можете прочитать про каждый из спортивных продуктов, и сделать свой выбор. Так же напоминаю о новой рубрики «задай вопрос специалисту» — консультант по спортивному питанию до и после тренировки ответит на ваши вопросы абсолютно бесплатно.

Ну вот и все, друзья. Не забывайте подписываться на новости , чтобы всегда быть в курсе событий. Удачных вам тренировок и скорых результатов!

 

Подписаться на новости:

FreeFromFat - прелести здорового образа жизни.

Комментарии к записи " Как питаться до и после тренировки?"

Посмотреть последние комментарии
  1. Спасибо))) Теперь будем знать!

  2. Полезная статья!

  3. статья очень полезная

  4. Автор — КРАСАУЧИК ;-)

    Так держать уважаемый !!!

Здесь вы можете написать комментарий к записи "Как питаться до и после тренировки?"
Войти с помощью: 

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля

Внимание: все отзывы проходят модерацию.