Как накачать попу к лету

Как накачать попу

Как накачать попу – перед летом этот вопрос очень актуален.

Как накачать попу?” - девушки спрашивают, и мы постараемся вам ответить в этой статье на все ваши вопросы. Мы расскажем о комплексе упражнений, который сделает ваши бедра и попу красивыми. В комплекс упражнений будут включены как упражнения не требующие спец. оборудования, которые помогут накачать попу в домашних условиях, так и упражнения с использованием  различных тренажеров. Главное помните, чтобы получить результат нужно ваше желание и регулярные занятия. Далее в этой статье: как накачать попу приседаниями, о 12 основных упражнений для подтягивания попы в домашних условиях  и об упражнениях для накачивания попы на тренажерах.

А так же в завершении статьи мы расскажем:

КАК НАКАЧАТЬ ПОПУ НЕ ИЗНУРЯЯ СЕБЯ ТРЕНИРОВКАМИ, А ПОЛУЧАЯ УДОВОЛЬСТВИЕ.

И ко всему этому целых 3 видео по теме: «Как накачать попу»

Как накачать попу приседаниями.

Приседания – это одно из самых эффективных упражнений для накачивания попы в домашних условиях. Они так же хорошо развивает бедра и талию. Приседания можно легко делать не только дома, но и где угодно. Рассмотрим разные варианты.

Накачать попу приседаниями — легкий вариант.

Как накачать попу приседаниями

Поставьте ноги на ширине плечи и вытяните руки вперед. Согните ноги в коленях, отведя ягодицы назад. Приседать до конца не надо, достаточно чтобы попа была параллельно полу, при этом колени с пальцами ног должны быть на одной линии. Делайте упражнение медленно – несколько секунд. Повторите упражнение 3 раза по 15 повторов.

Накачать попу приседаниями — усложненный вариант.

Как накачать попу приседаниями

Делаем все точно так же как и в легком варианте, но ноги нужно расставить вдвое шире ширины плеч, а руки скрепить в «замок» за головой. Не забывайте держать спину ровно.

Накачать попу приседаниями — вариант с фитболом.

Как накачать попу приседаниями

Обопритесь спиной о мяч для фитбола позади себя и приседайте вниз настолько, насколько сможете. Для увеличения нагрузки можно взять гантели. При приседаниях отводите попу назад.

Накачать попу приседаниями — усложненный вариант с фитболом.

Как накачать попу приседаниями

Очень эффективное упражнение для накачивания попы, отличается от обычного приседания тем, что нужно приседать и подниматься на одной ноге. Вторая нога при этом находится на весу перед вами. Для утяжеления можно взять гантели. Если сперва вам тяжело держать равновесие, придерживайтесь за стену.

Эти упражнения разрабатывают мышцы ягодиц и внутренней части бедер. Выполнение данных упражнений по три, лучше по четыре, раза в неделю сделает вам упругую попку. Обязательно достигайте параллельности между полом и попой при приседаниях, при этом попу старайтесь выдвинуть как можно дальше назад.

Не забудьте в конце статьи посмотреть видео «Как накачать попу для новичков»

Как накачать попу в домашних условиях

Качаем попу в домашних условиях. Упражнение №1.

накачать попу в домашних условиях

Это упражнение отлично раскачивает мышцы попы. Сперва его достаточно трудно выполнять, но через день — два у вас все будет получаться не задумываясь. Примите упор лежа. Руки нужно поставить на ширину плеч, а ноги должны составлять со спиной прямую линию. Медленно подтяните правую ногу к груди, затем верните в исходное положение. Повторите с левой ногой. Постепенно увеличивайте скорость упражнения.

Качаем попу в домашних условиях. Упражнение №2.

накачать попу в домашних условиях

Упражнение разрабатывает не только ягодицы и ляшки, но и спину, и бедра, и живот. Так же как и предыдущие упражнения легко выполняется в дома. Встав на четвереньки, поставьте ноги и руки на ширине плеч. Затем не спеша поднимаем левую руку вперед, а правую ногу отводим назад. Поднятая рука и нога должны быть прямыми. Также следим и за прямой спиной. В таком положении нужно зафиксироваться на 5-10 секунд. Возвращать тело в исходную позицию нужно медленно. Как вы наверно уже догадались, повторяем все с правой рукой и левой ногой.

Качаем попу в домашних условиях. Упражнение №3.

накачать попу в домашних условиях

Вы можете поспорить, сказав, что это упражнение для пресса, но вы удивитесь как оно простимулирует мышцы вашей попы. Делается очень просто. Лягте на спину, руки вдоль. Медленно поднимаем ноги на 45 градусов, и фиксируем хотя бы на 30 секунд. Опускаем и отдыхаем пару-тройку минут. Повторяйте по 3-5 раз.

Качаем попу в домашних условиях. Упражнение №4.

накачать попу в домашних условиях

На ровном полу лягте на спину, ноги нужно поднять и согнуть в коленях. По очереди разгибайте ноги, стараясь как можно сильнее их вытянуть. Делайте по 10-20 разгибаний на каждую ногу по 2-3 повтора.

Качаем попу в домашних условиях. Упражнение №5.

накачать попу в домашних условиях

Встаньте на четвереньки как в упражнении номер два и по очереди выпрямляйте ноги, оттягивая носок назад. Очень высоко поднимать ногу не надо. Следите за прямой спиной. В верхней точке подъема задержите ногу на 5-10 секунд. Делайте 3 захода по 15 поднятий на каждую ногу.

Качаем попу в домашних условиях. Упражнение №6.

накачать попу в домашних условиях

накачать попу в домашних условиях

Лягте набок, как показано на фото. Согните ногу, которая оказалась сверху, под углом в 90 градусов. Обратным движением этой же ноги, коснитесь носком пола за своей спиной. Так как это довольно сложное упражнение, вам хватит пары подходов по 15 раз на каждую ногу.

Качаем попу в домашних условиях. Упражнение №7.

накачать попу в домашних условиях

Для этого упражнения нужна опора: спинка стула, но лучше стенка. Обопритесь обеими руками, немного отклонившись назад. Каждую ногу не сгибая, по очереди, отводите максимально далеко назад. Очень важно не сгибать ноги, иначе будут работать не мышцы попы. Для большей концентрации воздействия на мышцы бедер описывайте полукруг вокруг опорной ноги. Делайте 3 подхода по 15 повторений.

Качаем попу в домашних условиях. Упражнение №8.

накачать попу в домашних условиях

Лежа на спину, подогните колени. Поставив ступни на ширину плеч. Упираясь ногами, поднимите попу от пола, напрягая ягодицы как можно сильнее. При выполнении упражнения задерживайтесь в верхней точке подъема. Держите спину прямо.

накачать попу в домашних условиях

Также можно опираться одной ногой в пол или скамейку, при этом вторую ногу держать выпрямленную вверх или вперёд.

Качаем попу в домашних условиях. Упражнение №9.

накачать попу в домашних условиях

Пожалуй, только выпады поспорят с приседаниями за первенство в укреплении мышц попы. Возьмите в руки гантели. Встаньте прямо. Держа спину прямо, сделайте широкий шаг вперед, при этом низко опуская верхнюю часть тела. Вернитесь в исходное положение. Выполняйте 3 подхода по 20 повторений на каждую ногу. Можно так же «ходить» выпадами, т.е. в прыжке чередовать ноги. Этот способ довольно трудный, поэтому попробуйте его сперва без дополнительного веса.

Качаем попу в домашних условиях. Упражнение №10.

накачать попу в домашних условиях

Здесь главное подобрать высоту ступеньки, она должна быть не меньше 40 см, чтобы достаточно активизировать мышцы ягодиц. Дома используйте стул или скамейку. Чтобы усложнить упражнение возьмите в руки гантели. Выполняйте по 3 подхода по 15-20.

Качаем попу в домашних условиях. Упражнение №11.

накачать попу в домашних условиях

Все как всегда просто. Возьмите стул, высота которого около 40 сантиметров. Встаньте на небольшом расстоянии от него. Напрягите свою попу и запрыгивайте на стул. Затем также спрыгивайте обратно. Делайте по 3 подхода и по 15-20 повторений.

Качаем попу в домашних условиях. Упражнение №12.

накачать попу в домашних условиях

Это упражнение похоже на Упражнение №5. Вам нужно лечь на живот согнув ноги в коленях и поднять попу вверх. Опирайтесь на локти, и держите выпрямленной спину. Поднимайте ноги по очереди как можно выше.

Не забудьте в конце статьи посмотреть видео «Как накачать попу в домашних условиях»

Как накачать попу в тренажерном зале

Качаем попу в тренажерном зале. Упражнение №1.

накачать попу в тренажерном зале

Тренажер на фото специально предназначен для развития мышц ягодиц и бедра. Поставьте нужный вес и сделайте по 15 раз 3 подхода.

Качаем попу в тренажерном зале. Упражнение №2.

накачать попу в тренажерном зале

Есть такой тренажер – степпер. Он отлично качает попу и есть практически в каждом тренажерном зале. Плюсы тренажера в том, что вы сами выбираете требуемую нагрузку. Даже 15 минутная тренировка даст хорошие результаты.

Качаем попу в тренажерном зале. Упражнение №3.

накачать попу в тренажерном зале

Это упражнение выполняется при помощи тросового тренажера (или ленты для упражнений). Наденьте манжету для лодыжки, закрепленную на низкий блок. Немного согните колени, сожмите ягодичные мышцы и медленно отведите ногу назад. Потом так же медленно верните ногу в исходное положение.

Качаем попу в тренажерном зале. Упражнение №4.

накачать попу в тренажерном зале

Одно из самых эффективных упражнений. Возьмите штангу прямым хватом на ширине плеч. Согнув колени и отведя попу назад, выгните спину и наклонитесь вперед. Выпрямляйтесь медленно. Вы сразу почувствуете как напрягаются ваши ягодицы. Делайте 3 подхода по 5-7 раз.

Качаем попу в тренажерном зале. Упражнение №5.

накачать попу в тренажерном зале

Возьмите штангу так, чтобы она легла на заднюю часть плеч. Выполняйте выпады, делая шаг вперед одной ногой и приседая. Корпус держите ровно. Во время приседания нельзя чтобы колено уходило за стопу.  Так же можно с заранее выставленной ногой, просто делать приседания вверх и вниз.

Качаем попу в тренажерном зале. Упражнение №6.

накачать попу в тренажерном зале

Положите штангу на заднюю часть плеч. Спина должна оставаться прямой с естественным прогибом в пояснице. Выполняйте приседания. Это же упражнение можно делать на одной ноге, отведя вторую ногу назад и положив на скамью.

Не забудьте в конце статьи посмотреть видео «Как накачать попу»

КАК НАКАЧАТЬ ПОПУ НЕ ИЗНУРЯЯ СЕБЯ ТРЕНИРОВКАМИ, А ПОЛУЧАЯ УДОВОЛЬСТВИЕ

Конные прогулки – вот и весь секрет подтянутой попы.

Вы видели хоть одного жокея с большой попой?

КАК НАКАЧАТЬ ПОПУ НЕ ИЗНУРЯЯ СЕБЯ ТРЕНИРОВКАМИ

Верховая езда — это отличная возможность не только снять стресс и усталость, забыть о повседневных заботах, но и улучшить свое здоровье и физическую форму. Всего один час пешей прогулки и на следующий день, вы почувствуете себя так, как будто мышцы вашей попы работали в тренажерном зале. Подтянуть и накачать попу,  получая удовольствие, а не изнуряя себя в тренажерке – Как Вам?

Во время верховой езды у человека работают абсолютно все мышцы тела. Когда человек сидит на лошади, он двигается вместе с ней, инстинктивно, чтобы удержать равновесие, он напрягает совершенно разные группы мышц. Прорабатываются даже те мышцы проблемных женских зон, которые обычно не используются при занятиях фитнесом. Наилучшим образом работают мышцы ног и поясницы, мышцы спины и пресса. Нагрузки на организм напрямую зависят от вида шага лошади и от скорости езды.

КАК НАКАЧАТЬ ПОПУ НЕ ИЗНУРЯЯ СЕБЯ ТРЕНИРОВКАМИ

Так же конные прогулки оказывают положительное воздействие на нервную, пищеварительную и кровеносную системы. При нарушениях опорно-двигательного аппарата и искривлениях позвоночника, врачи рекомендуют катание на лошадях.

При правильном подходе, этот вид спорта  для поддержания тела в тонусе становится универсальным.

3 видео по теме: «Как накачать попу»

 

Видео «Как накачать попу в домашних условиях»

 

Видео «Как накачать попу для новичков»

 

Видео «Как накачать попу»

Подписаться на новости:

FreeFromFat - прелести здорового образа жизни.

Здесь вы можете написать комментарий к записи "Как накачать попу к лету"
Войти с помощью: 

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля

Внимание: все отзывы проходят модерацию.