Упражнения для бедер и ягодиц в домашних условиях.

Красивая попа - комплекс упражнений для ягодиц

Красивая попа — комплекс упражнений для ягодиц

Добрый день, дорогие читатели и читательницы! А в особенности читательницы, так как специально для них я приготовил эту статью. Совсем недавно мы озаботились тренировкой женских грудных мышц, а теперь перебираемся ниже — в область пятой точки :) Ладно, отставим плосковатые шутки, тема сегодняшнего материала — комплекс упражнений для ягодиц в домашних условиях.

 

 

Упражнения для красивой попы — быстро и просто!

Вы скоро собираетесь поехать на море, подальше от русской осени с ее слякотью и холодом, позагорать на пляже и отдохнуть? Но не совсем уверены в своей фигуре? Ничего страшного в этом нет, сейчас мы с вами потратим десять — пятнадцать минут в сутки и приведем фигуру в полный порядок.

Существует отличный комплекс упражнений для ягодиц и бедер. Поначалу определяемся, мы худеем или набираем массу тела.

Если худеем и приобретаем стройную фигуру, то 12-15 упражнений отлично тренируют верхнюю и нижнюю часть тела. А с небольшими гантелями можно повторять упражнения до 50 раз.
Если же хотим нарастить себе мышечную массу и прибавку в силе, то сначала спокойно хватит до 12 повторений с серьезным утяжелением. Самое главное правило упражнений, нужно всё время прогрессировать, для этого увеличиваем понемногу нагрузки к нашим упражнениям, например, бегаем с утяжелителем или увеличиваем вес гантелей.
Начинаем упражнения!

Комплекс упражнений для бедер и ягодиц.

Первое:
Стоим, ноги ставим на ширину плеч, одну руку на пояс, другая немного согнута и держит вес гантели (поначалу до 2 кг).
Присаживаемся и вставая, поднимаем одну ногу назад или в сторону.
При этом ногу поднимаем не просто назад и в сторону, а просто между этими направлениями, если вы делаете правильное движение, то вы почувствуете угол и подтяните ногу на себя. Тогда вы почувствуете небольшой зажим ягодицы сбоку.
Так нужно сделать 16 раз, а для хорошей растяжки, сложим ноги вместе и наклоняемся, не сгибая их. Потом повторяем с другой стороны.

Второе:
Поднятие корпуса - тоже хорошее упражнение для бедер и ягодицПри втором упражнении мы хорошо прорабатываем внутренние мышцы бедра и мышцы ягодиц. Ноги ставим на ширину плеч, носочки в сторону, а руки на пояс. Поднимаем ногу на носке, при этом высоко поднимаем пятку и приседаем.
Приседаем медленно, пятку не опускаем, когда поднимаетесь, сосредотачиваемся на мышце бедра. На каждую сторону делаем по 8 раз.

Третье:
Ложимся на бок, при этом стараемся опираться на предплечье.
При выполнении данного упражнения, верхнюю ногу перемещаем вперёд и стараемся коснуться пяткой пола, потом назад и стараемся уже коснуться пола носком. Делаем это быстро, эти касания составляют один эпизод. Таких эпизодов нужно сделать до 24 раз.

Вот неплохое видео

Чтобы получить больший эффект, нужно для каждого упражнения делать по паре подходов. И спустя пару недель, вы заметите, что наш комплекс упражнений для красивой попы дал ого-го какие результаты! Можно и в теплые края лететь! До новых встреч!

Подписаться на новости:

FreeFromFat - прелести здорового образа жизни.

Метки записи:

Комментарии к записи " Упражнения для бедер и ягодиц в домашних условиях."

Посмотреть последние комментарии
  1. Отличная статья для тех, кому некогда в спортзал ходить!

  2. Бедра — одна из самых проблемных частей тела, упражнения полезные, но чтобы добиться \эффекта нужно делать их регулярно

Здесь вы можете написать комментарий к записи "Упражнения для бедер и ягодиц в домашних условиях."
Войти с помощью: 

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля

Внимание: все отзывы проходят модерацию.