Фитнес — упражнения для женщин

 упражнения для женщин

Наступающие теплые деньки заставляют нас задуматься об идеальной фигуре. К началу сезона отпусков многие подбирают себе диету и стремятся в кратчайшие сроки достигнуть хорошей формы. На помощь также придут абсолютно простые физические упражнения, выполнять которые можно даже дома.

Систематичность

От того, станут ли тренировки регулярными или занятия будут случайными, во многом зав и сит результат. 20-30-минутные ежедневные тренировки помогут довольно быстро достигнуть желаемой формы, а вот занятия, которые длятся несколько часов, но проходят довольно редко, не порадуют результативностью.

Великолепное настроение и замечательное самочувствие – вот что, прежде всего, дарят нам спортивные занятия и программа тренировок для девушек в домашних условиях.

Питание

Помимо тренировок на ваше физическое состояние влияют продукты питания. Не употребляйте высококалорийные блюда и сладости, отдайте предпочтение зелени, фруктам, овощам. Непременно включите в свой рацион мясо.

Упражнения, которые сделают вашу фигуру идеальной

 упражнения для женщин

Формируем упругий животик.

Лежа на спине, согнуть ноги в коленях, руки за голову, локти в стороны. Тянитесь к коленям. Шею не перенапрягайте, задействован лишь верхний пресс. Выполняется в три подхода по 30 раз. В завершение потянуться к коленям и замереть на 15 секунд.

Исходное положение, как в предыдущем упражнении. Локоть одной руки тянем к колену, но противоположной руки. 30 раз по 2-3 подхода.

Следующее упражнение выполняется так: лежа на животе . Опереться на локти и оторвать колени от вашего пола. При этом тело располагается параллельно полу. Оставаться в таком положении, досчитать до 60!

Лежа на полу, верх туловища и ноги поднимите, хлопните за коленями. Повторять 15-20 раз.

Красивые руки.

Отжимания. Станьте на колени, скрестив ноги, отжимайтесь 15-20 раз за 2 подхода.

Стоя спиной к дивану или стулу, опереться на край и приседать (будто бы присесть на стул) двадцать раз.

Для стройных ног.

Выполняйте выпады вперед. Коленом не опорной ноги прикоснуться к полу (должен образоваться прямой угол). 3 подхода по двадцать раз.

Приседания.

Выполните приседания, вытягивайте при этом руки вперед. Пятки не должны отрываться от пола. Необходимо выполнить 2 подхода по тридцать раз.

Дополнительное оборудование во время занятий.

тренировка для женщин

Эффективность тренировок будет гораздо выше, если их дополнить спортивным оборудованием. Во время бега и выполнения выпадов можно пользоваться утяжелители для ног. Если необходимы упражнения для рук или хочется откорректировать пресс, вам пригодятся диски-утяжелители.

Гантели станут отличным дополнением многих упражнений. Оптимальный вес для них – 2 кил о грамма. А разминку можно провести, используя скакалку. Такой разогрев способствует сжиганию большого количества калорий.

Тем же, кто мечтает о совершенной талии, можно посоветовать обруч. Крутите его 10-20 м и нут за день — скоро результаты вас порадуют. Не пренебрегайте пробежками, тем более что к ним быстро привыкаешь.

Такие простые, но действенные упражнения не требуют много времени, а результат станет заметен довольно быстро. Немного усилий и самоорганизации — и ваша фигура будет неотразимой!

Подписаться на новости:

FreeFromFat - прелести здорового образа жизни.

Здесь вы можете написать комментарий к записи "Фитнес — упражнения для женщин"
Войти с помощью: 

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля

Внимание: все отзывы проходят модерацию.