Для чего нужна зарядка?

zaryadkaДоброе утро, друзья! Сегодня мне было очень тяжело встать с кровати. Пес еле-еле вытащил меня из-под одеяла :) Ничего не хотелось, ни есть, ни писать статьи, ни идти на тренировку.  И это мое состояние натолкнуло меня на мысль, что неплохо было бы рассказать новичкам, какое место в спорте занимает утренняя зарядка.

Как минимум, в ее пользу говорит, что сейчас я уже сижу и, улыбаясь, пишу эту заметку. Что же такое зарядка и для чего она нужна? Давайте посмотрим.

Как правильно делать утреннюю зарядку?

Когда мы спим, все процессы в нашем организме замедляются. Замедляется дыхание, сердце гонит кровь по венам не так шустро, как днем, мозг переходит в «пассивный режим». И когда мы открываем глаза, мы все еще ощущаем последствия такого расслабления. Нам лень, мы хотим поспать «ну еще пять минут». В таком состоянии ни в коем случае нельзя сразу нагружать организм. Есть такие товарищи, которые, вскочив с кровати в 6 утра, тут же бегут на улицу на пробежку. Это неправильно. Наш организм очень похож на машину. Заведется ли ваш «железный конь» в мороз без прогрева двигателя? То же и с нашим телом.Для начала нужно «запустить» обменные процессы в нашем организме. Это и называется утренней зарядкой.

К зарядке, как и ко всему в нашем деле, надо подготовиться заранее. Делать ее следует на голодный желудок, предварительно выпить стакан воды или зеленого чая. Это нужно потому, что  за ночь и утром из нас выходит жидкость, а при недостатке ее в организме кровь густеет и сердцу труднее ее «качать». Это и вызывает то чувство слабости и лени, которое нам всем так знакомо :)

Прежде чем приступать к упражнениям, еще раз напомню, что зарядка и тренировка — разные вещи. Тут нам не надо будет перенапрягаться и выкладываться на 100%. Главная наша задача — разогнать кровь и запустить обменные процессы в организме. Итак, начнем : утренняя зарядка для мужчин и женщин.

Упражнения для зарядки


  1. Включите музыку. Любимые ритмы быстро приведут мозг в нужное состояние. Советую что-нибудь легкое, танцевальное. Хоть я и любитель тяжелого рока, но зарядку предпочитаю делать под «Foo Fighters» или «MC Hammer» :)
  2. Для начала — небольшая разминка. Простейшие упражнения для утренней зарядки : поделайте круговые движения руками («мельница»). Вытяните руки вверх, и потянитесь как можно выше. У меня аж кости хрустят от этого упражнения :)
  3. Разминка для нижней части тела. Сделайте десяток приседаний на полной стопе. Затем поочередно поднимайте ноги, касаясь коленом груди (Не надо делать это упражнение резко, есть риск поставить синяк)
  4. Разомните поясницу. Поделайте наклоны на прямых ногах, попытайтесь достать пальцами кончики ступней.
  5. Поработайте над прессом. Ноги-под диван, и сделайте хотя бы 10 поднятий корпуса.
  6. И, под конец, просто потанцуйте .(Этот шаг я делаю, только когда дома никого нет. Не хочется травмировать психику родных:) )

Видите, всего 5  элементарных упражнений, (дотянуться до кнопки включения колонок или одевание наушников мы упражнением не считаем) и мы чувствуем прилив сил и хорошего настроения. На других сайтах можно, конечно, вычитать комплексную программу для зарядки, которая займет у вас около получаса, но надо ли это нам? Главная цель — это «разбудить» организм, и ее мы достигли.

Следите за дыханием и не перенапрягайтесь -помните, что правильный комплекс утренней зарядки дает энергии больше, чем отнимает. А вот после нее уже можно позволить себе приготовить что-нибудь на завтрак.

На этот раз все. Допиваем нашу чашку чая, и идем стучать ногами! Удачного вам начала дня!

P.S.: Вы ведь не забыли подписаться на новости  ? :)

[ad#google]

Подписаться на новости:

FreeFromFat - прелести здорового образа жизни.

Метки записи:

,

Комментарии к записи " Для чего нужна зарядка?"

Посмотреть последние комментарии
  1. есть хочу вкусно,но мало!1

    • admin

      Дело не в количестве еды, а в ее качестве :) Могу посоветовать завести калькулятор калорий (я писал о нем ранее), и считать хотя бы приблизительно калорийность съеденного. Есть сразу захочется меньше :)

Здесь вы можете написать комментарий к записи "Для чего нужна зарядка?"
Войти с помощью: 

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля

Внимание: все отзывы проходят модерацию.