Дефицит калорий на диете — нормы для сброса веса.

Считать калории - дело утомительное , но нужное.Добрый вечер, друзья! Сегодня мы с вами поговорим о дефиците калорий — неотъемлемом спутнике любой диеты. Всем известно, что худеть и есть все и сколько хочешь нереально — так бывает только в рекламе. А в жизни, чтобы сбросить килограмм — другой приходится попотеть в прямом смысле этого слова. Главный закон худеющего — трать больше, чем получаешь. А сколько тратить-то?

 

 

Каким должен быть дефицит калорий при похудении?

Дефицит калорий обязателен для успешного похудения.Существует множество способов определения идеального веса для конкретного человека — вычисление различных коэффициентов типа рост/вес, по объему запястья, прочим вашим объемам (если эта тема вам интересна — обязательно ознакомьтесь со статьей Натальи Козловой, которая называется «Как похудеть на 13 кг» — узнаете много   нового), но если вы хотите похудеть эффективно — то будете вынуждены считать калории.

И тут встает вопрос — «А сколько это — дефицит? 100 калорий? Может, 1000?» Ответить на него можете только вы сами, но тут есть несколько универсальных советов:

  1. Не урезайте калорийность рациона резко и внезапно. Организм будет очень недоволен таким оборотом, и вы будете чувствовать себя мешком с картофелем — сил не будет ни на что.
  2. Входить в дефицит нужно с умом. Если решили урезать рацион на 500 калорий, то растяните этот процесс на 4-5 дней.
  3. Если ваша норма калорий — 2000 в день, то не стоит опускаться ниже 1200 — организм просто перейдет в режим «сниженного потребления энергии» и будет экономить свои силы за счет ваших, как бы странно это не звучало.
  4. Не гонитесь за быстрым результатом. В первую неделю такой «сушки» уходит в основном вода. Зато потом медленно, но верно вы будете терять жир.
  5. Обязательно устраивайте загрузочные дни!  Это тогда, когда можно наедаться от пуза чего угодно, но только один день. Как это работает, я планирую расписать позднее.

В принципе это вся наука. Не спешите, пользуйтесь калькуляторами калорий и не верьте в рекламные чудеса — и результат не заставит себя ждать!

Подписаться на новости:

FreeFromFat - прелести здорового образа жизни.

Комментарии к записи " Дефицит калорий на диете — нормы для сброса веса."

Посмотреть последние комментарии
  1. Полезная статья!

Здесь вы можете написать комментарий к записи "Дефицит калорий на диете — нормы для сброса веса."
Войти с помощью: 

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля

Внимание: все отзывы проходят модерацию.