Боль в мышцах после тренировки.

PeretrenirovkaДобрый день, друзья! В этой статье пойдет речь о последствиях первых тренировок. Вспоминаю себя, свою первую мышечную боль, и сколько средств для ее облегчения я перепробовал. Наверное, домашним было забавно на меня смотреть, потому что я взялся за дело ст таким энтузиазмом, что на следующий день мог только лежать и шевелить губами, прося меня добить :)

Так что в этой статье я буду делиться с вами житейской мудростью на тему как быстрее снять мышечную боль после тренировок. Всех начинающих спортсменов я приглашаю почитать материал, который пойдет далее.

Боль в мышцах после тренировки.

Итак, вы бегом, это не так важно. Важно то, что ваше тело на следующий день объявит вам бойкот :)

Я перепробовал множество мазей, мне пытались ставить банки и горчичники (еле отбился), разве что заговоры не пробовали. Вообще, мышечная боль случается после каждой хорошей тренировки. Но это — скорее приятная боль, которая символизирует, что позанимались вы на совесть, и достигли какого-то результата. А вот то, что испытывают новички после первых 2-3 занятий — не самое приятное ощущение.

Причины боли в мышцах.

Тут есть две теории:

  1. Боль в мышцах вызывает молочная кислота, которая образуется при повышенных нагрузках. Это, наверное, самая известная теория из всех. Долгое время мамы и бабушки нам втолковывали, что, мол, сделай зарядку, подвигайся, и все пройдет. Только вот обычно у нас нет сил даже встать с кровати, не то что прыгать под веселую музыку. (Кстати, если вы еще не читали материал про зарядку - советую ознакомиться.)
  2. Мышечная боль образована микроразрывами мышечной ткани. Я, скорее, придерживаюсь именно этого мнения. Это объясняет само возникновение боли в тех местах, на которые давались увеличенные нагрузки. Плюс к этому, когда организм закрывает эти разрывы, наблюдается увеличение самой мышцы, а следовательно, и сухой массы тела. Так что несильная, приятна боль для тренированного тела — хороший сигнал, что мышцы постепенно увеличиваются, и прогресс идет хорошо.

Как избавиться от боли в мышцах после тренировки?

  1. Для начала, после тренировки полежите в горячей ванне, или, хотя бы, хорошо помойтесь в душе. Горячая вода снимает напряжение с мышц, и помогает быстрее расщепляться молочной кислоте.
  2. На утро, постарайтесь все же вылезти из кровати, и хотя бы немного размяться. После первых упражнений в становой тяге я напоминал себе пингвина, несущего огромное яйцо. Догадываюсь, как это выглядело со стороны. Но уже после пяти минут ходьбы «через силу», боль отступала.
  3. Используйте специальную мазь от боли в мышцах! Ниже я приведу два варианта : Капсикам и Вольтарен.

Мазь от боли в мышцах КапсикамКапсикам подойдет любителям «погорячее». В его составе содержится Капсаицин (это то самое вещество из острого перца). Намажьте мазь (желательно в перчатках) тонким слоем, подождите, пока впитается, и оденьтесь. Нужно, чтобы организм не растрачивал тепло. А тепла этого будет много :) Капсаицин вызовет покраснение кожи, локальное повышение температуры, и ваши больные мышцы сразу же начнут залечиваться быстрее. Мазь очень действенная, но только в том случае, если вы не боитесь ее жгучести.

 

Как снять боль в мышцах - вольтаренВольтарен же — мазь более общего назначения, используемая для борьбы с радикулитом и болями в спине. Втирать надо сильнее, желательно совместить с легким массажем. (Доставьте своей второй половинке удовольствие посмотреть, как вы грызете подушку и дергаетесь :) )

 

 

Если же боль сильная и через несколько дней, и вопрос «как снять боль в мышцах?» все еще стоит, следует обратиться к врачу. Возможно, в порыве энтузиазма вы могли что-нибудь потянуть или порвать. Так что будьте осторожны и рассчитывайте свои силы!

Оставьте свой отзыв в комментариях — как вы боретесь с болью в мышцах? Возможно, вы знаете какой-нибудь способ, которого не знает больше никто?

Надеюсь, эта статья поможет вам легче перенести первые дни своей новой, спортивной, жизни. Главное знайте, что дальше все будет проще и приятнее, и идите к намеченной цели во что бы то ни стало :)

До новых встреч!
[ad#google]

Подписаться на новости:

FreeFromFat - прелести здорового образа жизни.

Здесь вы можете написать комментарий к записи "Боль в мышцах после тренировки."
Войти с помощью: 

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля

Внимание: все отзывы проходят модерацию.